DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

Banany jem zawsze po treningach, czy to na basenie, czy na siłowni :). Zapomniałem je podać w poprzednim poście, bo to dla mnie norma .

HeHe i tak ma byc.

ja tez pozwoliłem sobie zajżeć i juz na wstepie zazdroszcze, mam nadzieje, ze mi waga również pójdzie szybko do góry!
niedługo również wchodze w MC i siady, przekonały mnie cholera te gadki, ze to najlepiej rozwijające/pobudzające ćwiczenia heheh
bede zaglądał, pozdrawiam!

Z tą wagą to szału nima Trochę poszła, ale wizualnie to praktycznie nie widać. Dzisiaj mam nogi i cholernie mi się nie chce ;p. Ja to bym robił cały czas klate, bic, tric i plery .

Mam taką chęć żeby odpuścić nogi, bo są nieproporcjonalnie duże do reszty .

Nie odpuszczaj nóg!!!!!!!!!!!, bo nigdy już nie odwiedze tojego dziennika

Hehe nie napisałem, że odpuszczam tylko, że jest pokusa . Dzisiaj są nogi i wszystko idzie zgodnie z planem. Mam nadzieję, że proporcje będą się wyrównywać z czasem.

Aha to spoko.

Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach".

Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była trzymana z uwagi na to, że wolałem nie ryzykować (dosyć poważnie mnie brzucho bolało).

Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu:

Ramiona + Przedramiona + Barki.

Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie.

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Seated Dumbbell Press
2. Unoszenie sztangielek w poziomie 2 x 12 (6kg)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
3. Szrugsy 3 x 8(6 kg, 8kg, 11 kg)
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Dumbbell Shrug
4. Bent over laterals 2 x 12(6 kg)
http://www.building-muscle101.com/bent-over-laterals.html
5. Uginanie ramion na gryfie do bica, ale opuszczanie tylko do 90 stopni 3 x 10 (gryf + 5kg, gryf +10 kg, gryf +10kg). Gryf jakieś 10-15 kg?
http://pl.


6. Uginanie rąk na wyciągu dolnym z ławką pod ramionami (coś ala modlitewnik tylko, że na linkach) 3 x 10 (10 kg, 20kg, 20kg)
7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 (gryf, gryf +2kg, gryf +2kg) gryf jakieś 15 kg
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Lying Triceps Press
8. Ściąganie linki wyciągu z pozycji 90 stopni do dołu
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Triceps Pushdown

Mam pytanie dot. szrugsów, mianowicie dla mnie ten ciężar to było piórko, a poprawnie i powoli wykonywałem ćwiczenie. Czułem, że spokojnie mógłbym wziąć po 25 kg. Z jakim obciążeniem tutaj ćwiczycie?

Po treningu wszamałem pół michy sałatki z tuńczyka (tuna, kiełki, jajka, pomidor, ogórek, cebula, pieprz), a jutro dzień wolny od siłki (czyli samo cardio).

witam, fajny filmik, widze że macie dosyć duży ruch na siłowni, ja mam siłke w domu, jak to w domu wszystkiego nie ma, życze postępów, będe zaglądał

To jest filmik pokazujący jak dane ćwiczenie wygląda - musiałem wkleić filmik z jutjuba bo nigdzie indziej nie znalazłem.