Dawkowanie kreatyny

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Skoro w 3 g produktu masz 2700 mg mono, to w pięciu wychodzi 4500 mg. Tak z moich wyliczeń wychodzi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

weź po prostu 6g, będziesz miał 5.4 g kreatyny te 5 g to taka umowna dawka czy ty weźmiesz pół grama wiecej czy pół mniej się nic nie stanie, aż tak dokąłdny nie bądz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

To nie apteka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michalp25

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 418 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3621

A 2700 mg mono kreatyny brane codziennie i regularnie(bez fazy nasycenia) to jest dobra dawka czy za mała troche? Ja waże 57 kg i mój cel to zwiększyć wagę do 73-75 kg. A w przyszłości będę chciał więcej ważyć, oczywiscie z masą mięsniową głównie a nie zalany tłuszczem, bo na razie jeszcze rosnę, nie wiem jaki będzie mój ostateczny wzrost ale do tego wzrostu jestem zdecydowanie za chudy, teraz tylko w domu ćwiczę a kiedyś będę na siłowni korzystał z wszystkich maszyn, hantli, itp to będę mierzył wyżej

Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-04-27 18:59:19

Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-04-27 19:02:24

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Tutaj masz skad się wzięło to 5g

Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

michalp25

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 418 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3621

anubis84
Tutaj masz skad się wzięło to 5g

Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

Czyli 5-6 gramów to jest ta maksymalna dawka kreatyny dla sportowców przy regularnej suplementacji bez fazy nasycenia? Mi radziłbyś ile g brać? 5? Ja sportowcem nie jestem, jestem młody dopiero 15 lat, zalezy mi na zbudowaniu sylwetki więc powinienem brać te 5 gramów jak sportowcy czy jednak wystarczy mi mniejsza dawka skoro będę codziennie ją brał regularnie? no może po kilku- kilkunastu mies krótka przerwa

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

5-6 g to noie jest maksy maksymalna dawka, 5 g to jest minimalna dawka dla osobobnika o wadze ok 70kg, trenujesz więc musisz pokryć straty czyli daj 5g.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

michalp25

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 418 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3621

anubis84
5-6 g to noie jest maksy maksymalna dawka, 5 g to jest minimalna dawka dla osobobnika o wadze ok 70kg, trenujesz więc musisz pokryć straty czyli daj 5g.

ja ważę teraz 56 kg, a chcę przytyć do 73-75, to 5g będzie chyba optymalne, przecież nawet jak więcej wezmę to będzie tylko lepiej dla mnie, bo mogą być szybsze efekty?

...

michalp25

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 418 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3621

To będę ładował 5 gramów, przecież jak wezmę więcej niż bym potrzebował do mojej wagi aktualnej jeszcze i po stratach z treningu to będzie tylko lepiej, nie gorzej

...

Sebix _93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 191

Prawda jest taka ze nawet najlepsze suplementy nie dadzą nic jeśli nie będziesz jadł więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia.
W tym wieku masz dużo lepsze przyrosty mięśni niz każdy kulturysta ze stażem na cyklu. Jedź dużo mięsa, produktów zwierzecych i tłuszczy np. z orzechów oraz ćwicz, a w wieku 18 lat bedziesz ważył 100kg i miał 45cm w łapie. Zamiast wydawać kasę na suple kupuj gainery.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat