DIETA REDUKCYJNA?

tak, trzeba cwiczyc i to duzo i ciezko

diete juz dalem dwa razy w linku, inne diety tez

jak biezesz zgodnie z zaleceniami producenta, nie ma skutkow ubocznych.

ile schudniesz nikt Ci nie powie, bo to zalezy od wielu indywidualnych czynnikow

no pain, no gain

a po co Ci jakies fat burnery?? nie masz chyba co robic z kasa. Ja 6.02 wazylem 86kg teraz po redukcji ktora jeszcze trwa waze 78... wystarczy odpowiednia dieta i troche aerobow...

A może jaka dietka? Podaj przykłady na sobie ok?

Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

ww 2g/kg B 2,5g/kg T 0,8g/kg
pewnie bedziesz chcial wiedziec co jem ale moze sie myle wiec nie pisze :)

Troche jaśniej


Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

tzn co jasniej??

Jak sporzywałeś, co itd

Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

hmmm no wiec tak. Spozywalem i spozywam: twarog chudy kolo 400-500g piers z kurczaka, jajka, mleko, chleb razowy, rozne galaretki z kurczaka lub ryb, jakies wedliny itd nie wiem po co to pisze wszyscy jedza to samo :) aha no i jeszcze kasze zamiast ryzu bo ma ryz ma zbyt duzo ww a objetosciowo jest go duzo mniej niz kaszy. NO i jeszcze jakies tam...

Ale opisz to tak:
Sniadanie to to i to
podwieczorek o ile jest to to i to
obiad to to i to
kolacja to to i to
O takie coś mi chodzi

Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu


I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu)

II. szkola: 10:00 twarog 125g + makaron 70g
13:00 serek wiejski 200g albo jogurt naturalny 400g
(zdarza sie ze kolejnosc posilkow szkolnych jest zmieniana
(wlasnie powiedzieli ze mecz przekladaja k.....)

III. po powrocie ze szkoly kolo 16 troche jakiegos twarogu lub cos takiego zebym nie byl glodny podczas robienia obiadu.
kolo 16:30 obiad: 200g ziemniakow 200g piers z kurczaka smazona na okolo 10ml oliwy z oliwek i do tego jakies 100g buraczkow tartych
zamiast ziemniakow czasem kasza 70g za buraczki surowka
IV. 18:00 serek wiejski lub twarog lub jogurt naturalny

V. 20:00 badz 21:00 podobnie jak o 18:00

VI 00:00 bialko z 3 jajek okolo 120g niestety tak pozno musze chodzic spac


to byl dzien bez treningu a teraz dzien treningowy:

I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu)

II. szkola: 9:00 serek wiejski badz jogurt naturalny
11:00 makaron 50g + twarog 125g
12:00 trening do okolo 13:00
13:45 kasza 50g lub ziemniaki 200g + piers z kurczaka 200g + buraczki tarte lub surowka
16:00 twarog lub jogurt naturalny lub kurczak w galarecie badz jakas rybka w galarecie poprostu malo ww a wiecej bialka

18:00 twarog lub jogurt naturalny lub kurczak w galarecie badz jakas rybka w galarecie poprostu malo ww a wiecej bialka

20:00 badz 21:00 twarog lub jogurt naturalny lub kurczak w galarecie badz jakas rybka w galarecie poprostu malo ww a wiecej bialka
00:00 bialko z 3 jajek kolo 120g

pewnie ta dietka nie jest taka doskonala, ale tez chyba nie jest najgorsza :) aha i w niej sie znajduje okolo 210g ww 210 g B 80g T razem okolo 2500 kcal. Napiszcie co o tym myslicie dzieki :)