Czy tyle kalorii starczy?

Lepszym rozwiazaniem bylby ryz brazowy ale ok 100g tak, zebys miala 70-80g wegli i 25g bialka. Dieta ogolnie ladna

A jak to jest z tymi warzywami? wliczać je do łącznej ilości ww czy nie?

Ukladajac diete i wiedzac ile co wazy jak najbardziej ale w praktyce wyjdzie ok 25g co na masie duzej roznicy nie robi

W dni treningowe obetnę troche ww z "obiadu" a dodam w posiłku po treningu:

8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6)
płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25)
mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36)
biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50)
orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1)
słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 / 28,3)
rodzynki 5g (0,115 / 0,025 / 3,56 / 13,95)

11:00 drugie śniadanie (13,73 / 4,54 / 72,905 / 354,4)
chleb żytni razowy 90g (5,04 / 1,53 / 46,35 / 202,5)
polędwica z indyka 45g (7,11 / 2,07 / 0,045 / 47,7)
sałata zielona 30g (0,42 / 0,06 / 0,87 / 4,2)
pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6)
jabłko 200g (0,8 / 0,8 / 24,2 / 94)

14:30 obiad (20,725 / 12,715 / 50,55 / 367)
kasza gryczana 50g (6,3 / 1,55 / 34,65 / 169,5)
pierś kurczaka 55g (11,825 / 0,715 / 0 /55)
marchew 150g (1,5 / 0,3 / 13,05 / 40,5)
por 50g (1,1 / 0,15 / 2,85 / 12)
oliwa z oliwek 10g (0 / 10 / 0 / 90)

16:00 kawa bez cukru

16:30 - 18:00 siłownia (po treningu, a przed areobami - o 17:30 pije 30g miodu rozpuszczonego w odrobinie wody) (0,09 / 0 / 23,85 / 98,1)

19:00 kolacja (22,411 / 8,063 / 76,189 / 465,78)
makaron razowy 100g (11,72 / 2,56 / 74,07 / 366)
białko jajka kurzego 70g (7,56 / 0 / 0,56 / 33,6)
żółtko 17g (2,771 / 5,423 / 0,119 / 60,18)
pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6)

21:00 "druga kolacja" (22,265 / 5,02 / 9,26 / 156,35)
tuńczyk w sosie własnym 75g (17,625 / 0,45 / 0 / 75,75)
fasolka szparagowa mrożona 100g (2,2 / 0,2 / 6,8 / 24)
słonecznik 10g (2,44 / 4,37 / 2,46 / 56,6)

łącznie: (105 / 45 / 292 / 1913)
B=1,9g/kg m c (ale są w tym wliczone białka roślinne)
T=0,8g/kg m c
WW=5,3g/kg m c

Dobrze, lepiej jednak gdybys obciela wegle z drugiego posilku a nie z przedtreningowego czyli obiadu

hmmmm ja tak patrze na te diety i dam taką swoją refleksje że sam spożywam 2200-2500kcal przy wysiłku ~1.4........czy 2000 nie będzie za dużo dla osoby ważącej 55kg ?? Może konkretniej chodzi mi czy nie otłuści się ?

Wszystko wyjdzie w praniu, wzor to nie wszystko. Kiedys Kejt z ogolnorozwojowki pisala, ze przy wadze 50kg codziennie dostarcza 3000kcal w celu zachowania wagi

Okej okej ja tylko przelałem na forum moje myśli...ale jak mówisz że jest OK no to DAJ JEJ ZDROWIE :)

dokladnie. waze 56, uprawiam kolarstwo i od poniedzialku wznawiam wizyty na silowni w celu zdobycia choc minimum masy do tej pory szamalem 2400 i zastanawiam sie ile teraz bedzie trzeba jesc? przy takiej ilosci waga stoi mi w miejscu a przy 2200 juz idzie ostra redukcja sorki za spam.

Próbuje przytyć od stycznia i nic. Rok temu ważyłam troche ponad 65kg., ale pod koniec czerwca zaczęłam chodzić na siłownie i biegać i przez dwa miesiące schudłam 13 kg! (i nawet tego nie zauważyłam - wcale nie chciałam specjalnie schudnąć, lubie ćwiczyć i mnie to wciągnęło, taki spadek wagi odczułam później za zdrowiu (zaburzenia gospodarki hormonalnej itp.). Może teraz uda mi się złapać trochę ciała (bo jak na dziewczyne to mam zbyt "dobrą rzeźbę"
ps. obetnę z drugiego posiłu 30g chleba i wzamian dodam do przedtreningowego tak z 30g kaszy (ryżu/makaronu razowego/kaszy kuskus).

pozdrawiam i dziekuje
Milka_18