Co dodac ??

Mma pytanko co dodac na barki do tych dwoch cwiczen ??
1. Wyciskanie z przed klaty 3x7
2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim 3x7
3.????
No to jak juz pisze to zadam drugie pytanko :)
Co dodac do tricpesa
1.Franc. wyciskanie lezac na plaskiej do czola 4x7
2.?????

Witaj ojdan.
Nie podałeś jakie masz możliwości sprzętowe i jaki jest Twój cel.
1. Wyciskanie z przed klaty 4x8 - 10
2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim 4x8 - 10
3.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 - 12

1.Franc. wyciskanie lezac na plaskiej do czola 4x8 - 10
2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia (podchwyt) 4x8 - 10
3.Wyciskanie zza głowy jednorącz 3x10 - 12
Pozdrawiam