CREATINE 100%

witam chcialbym sie dowiedziec cos o tej kretynie.. czy moge oczekwiac dobrych efektow z polaczeniem z dextrozą?? :)

A jak sie odżywiasz i jakim treningiem trenujesz?

kreatyna jak każda inna, w połączeniu z dietą na pewno da dobre efekty

FBW od cyklu bd zaczynal.. a co do diety to nie mam ale jem duzo :)

dobrych efektów mozesz oczekiwac jak sprzężysz kurację na kreatynie z rozsądnym planem treningowym i zbilansowaną dietą.

jak sprzężysz? nie rozumiem :) a co do planu to jaki polecasz?:)

masowy :) 3-4dni w tygodniu split albo FBW 3x tyg

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

czy takie fbw w sam raz na mase?

Zajmij sie najpierw dietą a nie treningiem, bo ona tu jest najważniejsza.


zdrowia

FBW od cyklu bd zaczynal
Czyli zaczynasz dopiero cwiczyc tak wnioskuje z pierwszego zdania jeżeli tak to odstaw kreatyne a ułóż sobie samą dietę i dobry trening więcej na początek nie trzeba

kto powiedzial ze fbw jest tylko dla poczatkujacych .. cwicze juz okolo 7 miesiecy i split mi za duzo nie daje wiec nie wiem czy ulozyc plan calosciowy czy plan dzielony ale jakis dobry.. a chodzi o to ze trening FBW bede zaczynal gdy bede bral ta kreatyne.. wiec prosze o podpowiedz na czym lepiej wyjde na fbw czy na splicie?? a co do diety to nie mam co do grama ale proboje utrzymywac dzienne zapotrzebowanie.. pozdrawiam :)