Budowa siły całego ciała

Więcej wiary w siebie i w to co robisz

dobreOk dzieki za pomoc, mógłbyś jeszcze luknac na te rozpiski obciazen i pomoc mi w wyborze?:
I
13 tydz.-70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x3/95x2/95x2/100x2
15 tydz.-70x2/80x2/90x2/100x1/105x1/105x1/105x1
16 tydz.-75x3/85x3/95x2/105x2
17 tydz.-70x3/80x3/90x2/100x1/110x1/110x1
18 tydz.-75x2/85x2/95x2/105x2/110x1/110x1
19 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x2

II
13 tydz.-70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x3/95x2/100x1/100x1/100x1
15 tydz.-80x2/90x2/100x2/105x1/105x1
16 tydz.-75x3/85x3/95x2/105x1/105x1/105x1
17 tydz.-80x2/90x2/100x2/105x2/110x1
18 tydz.-75x3/85x2/95x2/105x1/110x1/110x1/110x1
19 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x2/115x1

III
13 tydz.-70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x2/95x2/95x2/100x2
15 tydz.-70x3/80x3/90x2/100x2/105x1/105x1
16 tydz.-80x3/90x2/100x2/105x2
17 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x1/110x1/110x1
18 tydz.-80x3/90x3/100x2/110x2
19 tydz.-85x2/95x2/105x2/115x1

IV
13 tydz.-70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x3/95x3/95x3/95x3
15 tydz.-80x2/90x2/95x2/100x1/100x1/100x1
16 tydz.-80x2/90x2/100x1/105x1/105x1/105x1
17 tydz.-75x2/85x2/95x2/105x2/105x2
18 tydz.-70x2/80x2/90x2/100x2/110x1/110x1
19 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x2

V
13 tydz.-70x3/80x3/90x3/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x3/95x3/95x3/95x3
15 tydz.-75x3/85x3/95x2/100x1/100x1/100x1
16 tydz.-80x3/90x2/100x2/100x2
17 tydz.-75x3/85x2/95x2/100x1/105x1/105x1/105x1
18 tydz.-85x3/95x3/100x2/110x1
19 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x2

VI
13 tydz.-70x3/80x3/90x3/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-75x3/85x3/90x3/95x3/95x3/95x3
15 tydz.-70x3/80x3/90x3/95x2/100x2
16 tydz.-80x3/90x2/100x2/100x2
17 tydz.-75x3/85x2/95x2/100x1/105x1/105x1/105x1
18 tydz.-85x3/95x3/100x2/105x2
19 tydz.-80x2/90x2/100x2/110x2

VII
13 tydz.-75x3/85x3/95x2/95x2/95x2/95x2
14 tydz.-70x3/80x3/90x2/95x2/100x2
15 tydz.-80x3/90x3/95x3/100x2
16 tydz.-75x3/85x3/95x2/100x1/105x1/105x1/105x1
17 tydz.-85x3/90x2/95x2/100x2/105x2
18 tydz.-80x3/90x2/100x2/105x1/110x1/110x1
19 tydz.-85x3/95x2/105x2/110x2

Taki rozklad obciazen dotyczy tylko przysiadow, podciagania i wyciskania na ławce

PS. oczywiscie jesli znajdziesz czas na to




Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-01-08 18:57:03

Szczerze to ciężko mi, którąkolwiek doradzić bo jest to ciąg dalszy jakiegoś cyklu i nie wiem z jakiego pułapu zaczynałeś, jak bardzo zaawansowany jesteś i jakiego wspomagania używasz. Ogólnie to w miarę sensownie wygląda opcja VI choć ja osobiście robiłbym skoki 2,5% co tydzień max.

Mi takze wydaje sie, ze opcja VI bedzie dobra. Dodam, ze przed tym cyklem moje treningi wygladaly tak: 70x5/75x5/80x5/85x5/90x5, natomiast ze wspomagaczy wybralem kreatyne, lecytyne i prozdrowotnie witaminy i kw.omega3. Niestety u mnie na silce nie ma pojedynczego obciazenia o masie 1,25kg wiec raczej przyrost o 2,5% na tydz. jest raczej nie mozliwy, natomiast najmniejsze obc. waży 2,5kg.

To zostałbym przy opcji VI. Wydaje się najbardziej "realna"

Dzięki stary

Witam. Nie będę zakładał nowego wątku i zadam pytanie tutaj.
Jak to jest z treningiem do trójboju siłowego w przypadku początkujących kobiet? Jak należy go wykonywać? Z tego co wyczytałem to należy zastosować inną technikę jak w przypadku mężczyzn.
Zamiast bardzo dużych obciążeń i małej ilość powtórzeń (3-6) żeby robić wiecej powtórzeń (10-20), ale też nie małe obciążenie. Dodam, że założeniem nie jest startowanie w zawodach TS, tylko zaliczenie na studiach (martwy ciąg 100% masy, przysiad 100%, wyciskanie 75% masy), wiec najbardziej optymalnie byłoby zwiększyć siłę, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową (żeby masa ciała nie rosła). Jak powinien wyglądać taki trening dla początkującej kobiety? i jaka dieta do tego?

Senegroth, słuchaj mam znowu pytanie do Ciebie Niedawno na tym forum, pewien kolega przedstawil metode ktora polegala na wykonywaniu 5 serii pojedynczych maksymalnych powtorzeń tzn
5s x 1p x 100% oraz dodając czasem co 3 tygodnie 5s x 5p. Co sądzisz o tej metodzie? Bo z kolei ja sądze, ze na takim czyms latwo zajechac CUN, ponadto wzmacnia sie tylko brzusiec miesnia, zas sciegna i wiezadla pozostaja w tyle. Dodam jeszcze, ze podobno tak wyrobiona sila dosc szybko spada. Co o tym sadzisz? Pozdr


Oto link do tej metody: https://www.sfd.pl/JumpSoles_za_darmo,zrób_sam!!!-t459478.html  <--uzytkownik Kazz30 (to o niego chodzi)

Taki plan ma sens ale 5 serii po 1powt na 100% potrafią zrobi tylko super doświadczeni elitarni zawodnicy. Zmniejszyłbym ciężar do ~95%. Plan będzie działał jeśli nic po za siadami nie będziesz robił ale i tak nie robiłbym go dłużej niż 5-6tygodni bo CUN raczej zajechany. Jeszcze kwestia głębokości przysiadów. Podejrzewam, że kolega nie robił pewnie nawet do kąta prostego - z resztą to zrozumiałe bo do wyskoku nie trzeba robić głębokich siadów ale wniosek z tego taki, że im mniejszy zakres ruchu tym większe ciężary i tym dłużej można jechać takim planem

Taki plan ma sens ale 5 serii po 1powt na 100% potrafią zrobi tylko super doświadczeni elitarni zawodnicy. Zmniejszyłbym ciężar do ~95%.

Chyba mu chodziło o te 95% maksa o

Czyli uważasz, że jest to dobry plan i nie ma żadnych przeciwskazań do niego? A np. porównując go do zwyklej metody maks. obciazen np
85x3/85x3/90x2/90x2/90x2, która z tego co mi wiadomo Ty wykonujesz, to ktora bedzie lepiej ksztaltowala sile? (ten %rozklad obc. i powtorzen podalem tylko dla przykladu)