Brak efektów na wadze. Czy coś robię źle?

Płeć : K

Wiek : 31

Waga : 67

Wzrost : 164

Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 5 tygodni

Uprawiane inne sporty : joga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet

Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny 3g, clenburexin z Treca, białko kazeina.

Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek bieżnia 30 minut na przemian bieg i szybki chód, wtorek trening siłowy z trenerem, środa joga Vinyasa, czwartek trening siłowy z trenerem, piątek znowu bieżnia 30 min.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam.

Witam, zastanawiam się czy wszystko dobrze robię ponieważ moja waga od 5 tygodni stoi w miejscu. Plusem jest to że moja sylwetka się poprawia , tak mówią ludzie. Wiem że 5 tygodni to mało czasu ale coś ruszyć by się mogło. Niechce się obudzić za kilka miesięcy z ta sama waga więc pytam już teraz ponieważ gdzieś może robię błąd. Dodam, że wcześniej nie uprawiałam żadnego sportu. Wrzucam zdjęcia, z początku i z teraz .

Hej 5 tygodni to naprawde malo, jak nic wczesniej nie robilas, a zaczelas teraz cwiczyc, wrzucilas kreatyne to ta waga moze stac w miejscu jakis czas a jednak fat spada. A masz pomiary? Cos w pomiarach sie zmienilo? Jak nie robisz, to trzeba zaczac mysle ze jeszcze ze 2 tyg mozesz spokojnie pociagnac ten plan co robisz i zobaczysz czy beda spadki.

Ale warto przeanalizowac na takie rzeczy:
Te kcal to od 5 tygodni masz takie same? Czy to wyliczylas sobie z jakiegos wzoru? Czy liczysz sobie codziennie kcal ZE WSZYSTKIEGO co zjesz?

Wydaje mi sie ze masz z tego co piszesz mala altywnosc, trening silowy 2x w tyg, bieznia 30min 2x w tyg, joga 1x - zobacz jaka to jest mala aktywnosc w skali tyg, jesli jescze pracujesz w biurze i caly dzien siedzisz, jezdzisz samochodem, to jest tego bardzo malo. Duzo za malo by dobrze ci szla fajna redukcja. Chyba ze na codzien masz zwykla aktywnosc pozatreningowa wysoka, np masz prace w ktorej non stop jestes na nogach


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-21 21:40:29

Jak wyżej, 5 tygodni to za mało żeby były jakieś spektakularne efekty ale ze zdjęć widać już różnicę w obwodach, rób pomiary, trenuj i z czasem wzbogacaj swój plan treningowy i oczywiście operuj dietą pod efekty i cel do którego dążysz

Dorzuć więcej lekkiej aktywności, na przykład spaceruj. Tak żeby nie obciążać organizmu, a jednak spalić trochę kcal.

Napisz moze ile krokow dziennie srednio robisz jesli masz takie dane- to nam powie jak wyglada aktywnosc poza tymi treningami :)
No i zazwuczaj tutaj warto sprawdzic jak dokładnie mierzysz to co jesz :)

Dużo zależy też co robisz za trening. Poza tym mogłabyś wrzucić jakiś przykład całego dnia Twojej diety - bo tam też może być jakiś "hamulcowy". Bardzo nisko masz tą dietę już na starcie - ja bym tak nisko nie zaczynał redukcji.