Chciałbym ćwiczyć na mase, w taki sposób, że w jednym tygodniu trening A-B-A potem B-A-B (czyli by wypadało każda partia 3 razy w ciągu dwóch tygodni). Tylko mam pytanie jakie partie mięśni w A jakie w B? (trening mam mniej wiecej rozpisany, jak ktoś mi odpowie to go napisze, z góry dzięki). Mój wiek 18, waga 60, wzrost 174, staż 3 miesiące
Chciałbym ćwiczyć na mase, w taki sposób, że w jednym tygodniu trening A-B-A potem B-A-B (czyli by wypadało każda partia 3 razy w ciągu dwóch tygodni). Tylko mam pytanie jakie partie mięśni w A jakie w B? (trening mam mniej wiecej rozpisany, jak ktoś mi odpowie to go napisze, z góry dzięki). Mój wiek 18, waga 60, wzrost 174, staż 3 miesiące
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>
A)
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 10/10/10/10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/8
B)
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarska): 12/10/10/8
C)
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/20/20/20
Ale chciałbym coś w nim zmienić.
Skoro ABA to nie najlepszy pomysł to może polecicie coś innego
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
pozdro
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>