2 miesiąc treningu, prośba o radę ;)

gokur

ile masz tego obciazenia na te sztangielki?

cały zestaw hantli waży 40 kg

gokur

malusko.
trza cos dokupic.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego.

pojedz taka prosta calosciowka dopoki nie skombinujesz sprzetu(sztangi,obciazenia).

dobierz tak parametry(serie,powt.),abys byl w stanie zwiekszac obciazenia-bez tego nie bedzie przyrostow.

kurcze trochę to FBW zamotane jak dla mnie, czyli osoby bez jakiegokolwiek doświadczenia:/ z tego co w podanym przez Ciebie linku wyczytałem, należy stosować np taki schemat ćwiczeń: przysiad, rumunski martwy, wyciskanie hantli/sztangi, wiosłowanie, wyciskanie w staniu (rozumiem ze chodzi np o żołnierskie), podciągnięcia. i tego typu schemat należy wykonywać na KAŻDEJ SESJI 3 razy w tyg co 2 dni? pytam całkiem poważnie, bo wszędzie pisze, że daną partię mięśniową należy robić 1 na tydzień, łącząc ją z mniejszą partią. CHYBA ŻE ŹLE ZROZUMIAŁEM.
ps. co do tych 40kg ja jestem słabym człowiekiem. kiedy zaczynałem ćwiczenia, na klatkę brałem 7kg hantel na rękę i sprawiało mi to problem :) natomiast wiadomo że z czasem dokupię obciążenia i sztangę.

gokur

uwazaj na to CO i GDZIE czytasz.

moze troche namieszalem.
chodzi o to,zebys nie dopuscil do sytuacji,w ktorej bedziesz machal sztangielka bez jakiegokolwiek wysilku.
dlatego tak wazne jest zwiekszanie obciazen(ciezaru sztangielki).
w tej chwili juz przy mocnych cwiczeniach-przysiad ,rumun- bedziesz wykorzystywal max tego,co posiadasz(czyli 20kg)...ale co dalej?
owszem-mozna zwiekszac ilosc powtorzen,mozna zwiekszac ilosc serii,ale tylko do pewnego stopnia.

to ze będę musiał dołożyć obciążeń i kupić sztangę, to jasne. natomiast co z planem treningowym? faktycznie "wersji" która metoda treningowa jest najlepsza jest multum. w tym momencie zgłupiałem- czy zostać przy tym treningu który robię, czy wdrożyć fbw.

heja. zapoznałem się z inf które zapodałeś traktor71. inf jest na prawdę sporo a jestem w szoku jaki shit propaguje się w necie/siłowniach/czasopismach kulturysty. dlatego za oświecenie mnie masz SBZ ode mnie (Serdeczne Bóg Zapłać). generalnie skumałem mam nadzieję o co chodzi. co ciekawe, jak tak się logicznie zastanowię, to przyrosty wagi miałem podczas tych 2 miesięcy zawsze po treningu nóg (wtedy mnie to dziwiło). polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD:
1)przysiad 3s
2)rumuński MC 2s
3)wyciskanie w skosie 3s
4)wiosłowanie w opadzie 3s
5)wyciskanie w staniu z klatki 2s
6)podciąganie na drążku 3s max powt
pkt 6- nie mam drążka i nie mogę go póki co zainstalować. czy zatem da się czymś to podciąganie zastąpić- czy taki trening w domu będzie miał jakikolwiek sens? bo jeśli nie to zostaje mi siłownia- dla chcącego nic trudnego jak to się mówi ;) hantelki i ławkę opchnę na allegro takiemu niepoinformowanemu jak i ja ;)


Zmieniony przez - gokur w dniu 2011-08-29 22:16:20

gokur

BARDZO LADNIE !

czyli bedziesz robil 5 cw.

pomysl nad wykupieniem karnetu na silownie-problem sprzetowy rozwiazany,motywacja wieksza...

Traktor71 jeśli pozwolisz to się podczepię pod ten temat bo mam bardzo podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. Zwiekszyc ilosc serii? powtorzen? czy jakies inne cwiczenia lub warianty

jestem po 1 treningu FBW i rzeczywiście super sprawa. jedynie co poszło opornie to podciąganie na drążku, który na jakiś czas, dopóki się nie wzmocnię zamieniłem na wyciąg pionowy (w tutorialu https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html  napisane jest że można stosować alternatywnie do podciągania). jedynie co mnie martwi to fakt że na większości siłowni jest w chooj maszyn i 1 sztanga :( no nic. dzięki za podpowiedzi traktor71. odezwe sie jak będa jakieś efekty/lub ich brak ;)