[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze

Poniedziałek:

Dieta: ~4000kcal

Trening: Plecy + brzuch

- Podciąganie 5x
- Wiosłowanie końcem sztangi 5x
- Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x
- Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x
- Ab'coaster 4x
- 25min cardio

Wtorek:

Trening: Barki + kaptury

- Wyciskanie sztangi z przodu 5x
- Sztanga do brody 4x
- Wznosy z przodu 4x
- Wznosy w opadzie 4x
- Szrugsy 4x
- 25 min cardio

Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

Poniedziałek:

Dieta: ~4000kcal

Trening: Plecy + brzuch

- Podciąganie 5x
- Wiosłowanie końcem sztangi 5x
- Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x
- Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x
- Ab'coaster 4x
- 25min cardio

Wtorek:

Trening: Barki + kaptury

- Wyciskanie sztangi z przodu 5x
- Sztanga do brody 4x
- Wznosy z przodu 4x
- Wznosy w opadzie 4x
- Szrugsy 4x
- 25 min cardio

Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

Czwartek:

Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu

Trening:

-Wyciskanie sztangi na skos + 5x
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
-Brama 4x
-Maszyna 4x
-Coaster 3x

Dieta: ~4000kcal

Podsumowanie : Dzisiaj ( piątek ) zaplanowany i zasłużony cheat meal :) - relacja w krótce - dzisiaj na treningu łapy :)

Marta mi truła życie żebym taka fotke zrobił to zrobiłem hehe ;D

Piątek:

Łapy:

Uginanie przedramion z sztangą 5x
Uginanie z hantlami młotek 4x
Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x
Wyciskanie wąsko sztangi 5x
Pompki poręcze 4x
Prostowanie przedramion 4x

Sobota:

Nogi:

Przysiady 5x
Hack-przysiady 4x
Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x
Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x

Niedziela:

Klatka

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x
Wyciskanie hantli na skos + 4x
Rozpiętki 4x
Brama dół 5x

Poniedziałek:

Plecy:

Podciąganie 5x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantlą 4x
Wyciag górny 4x

Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia )

W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D

Wtorek:

Off

Podbiłem kcal o 500 :)

Aktualnie koło 4500 kcal :)

Sroda

Barki:

Wyciskanie hantli nad głowę 5x
Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x
Wznosy z przodu 4x
Tył barków na sznurkach 4x

Czwartek:

Klatka

Wyciskanie sztangi na skos + 5x
Rozpiętki na płaskiej 4x
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x
Przenoszenie hantli zza głowę 4x

Podsumowanie: Nie ma czasu na nic, cały czas tylko sen > praca > trening >gotowanie > sen. Wczoraj otrzymałem paczkę od przyszłej teściowej a w niej piekarnik :D więc od razu wstawiłem swojego omleta do niego. Wyszło takie cos :D

jak robisz omleta w piekarniku?

Zamiast wylewać na patelnię wylewa do foremki i wstawia do piekarnika, ale mogę się mylić

kurcze moze mam tez jakieś foremki i jak długo się piecze takie cudo?

Nie mam pojęcia.

Natomiast mam pytanie:

Różnicy się mocno smakowo? Lepsze/gorsze?

Dałem na 200 stopni na około 30 min ale smak inny, lepiej mi smakuje z piekarnika niż z patelni. Masa - zwykła jak na patelnie

Ile miales kcal na koniec redukcji? Bo widze ze tu juz ladnie 4k leci:)