[BLOG]meju/Nowa droga

Siema!


Tak w skrócie opiszę dzisiejszy dzień.

A więc, wstałem rano z myślą zrobienia dobrego treningu. Jednak moje plany z czasem zaczeły się zmieniać.

Narazie największym minusem IFa jest to, że trenuję na czczo. Będę musiał nad tym pomyśleć. Nie mogę się skupić, skoncentrować na działaniu.
Nie powinienem się w sumie dziwić.
Od kilku lat jadłem kilka posiłków przed treningiem, każdy z ww.
Jednak teraz jest ciężko.

Być może jest to kwestia osłabienie, bo męczy mnie jakieś przeziębienie. Nie mam na nic siły.


Tak więc. Wstałem, wypiłem kawę i BCAA, poszedłem na trening.
I co? i dvpa.

Powiosłowałem troche, pomachałem kilka razy hantlami co by spompować biceps i to wszystko.

Zero mocy, zawroty głowy, mdłości.

To były dla mnie wyraźne sygnały, że organizm nie chce trenować. Nic na siłę. Cardio, oczywiście też odpuściłem.



Adaptacja organizmu do treningu na pustym baku, osłabienie związane z przeziębieniem = dzień nietreningowy





TRENING







tu jeszcze próbowałem walczyć

DIETA

Miało wyjść jak w DNT ale trochę przecholowałem z ww. To nic. Kaloryka się zgadza- prawie.




Okno jedzenia 14-20







SUPLEMENTACJA

witaminy@minerały- 1x do I posiłku, 1x do III posiłku
GABA - 3 kapsy przed spaniem 2250mg



To by było na tyle.
Jutro mam nadzieję, że będzie lepiej!

BCAA przed treningiem, to już nie jest trening na czczo, nie ma jednak przeciwskazań, abyś zjadł posiłek białkowo tłuszczowy przed aktywnościa fizyczną.

No dobrze, to nie trenuję na czczo. Leci 10g (prochu) BCAA, jest mniej.

Narazie poczekam jeszcze z posiłkiem aż mi to przeziębienie minie. Myślę, że to jest główny winowajca.



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-20 23:20:43

na czczo,nie na czczo
powinno być raczej po posiłku/bez posiłku

tydzień,dwa,góra 3 i powinno być spox bez posiłku

gorzej ćwiczy Ci się ze względu na 'blok psychiczny'
czy brak sił?
bo zazwyczaj to 2 główne powody

jęlsi to drugie - to minie,organizm się przyzwyczai
jeśli to pierwsze - to niestety sam musisz sobie z tym poradzić [najczęściej powiedzieć sobie że nic złego sie nie stanie - bo nie może się stać]

Może tak być, że i jedno i drugie.
Zobaczymy jak będzie, ja liczę, na to, że i głowa i reszta ciała przywykną do noywch warunków jak najszybciej

ja po 3-4 treningach chwaliłem już trening na czczo

Nietypowa forma przywitania w dziale
witam i powodzenia!

Lodzianin mam nadzieję, że u mnie będzie tak samo

wirda jeżeli się podoba to bardzo fajnie dziękuję!



Wstałem, spróbuję iść na trening.

Lekko "ćmi" w głowie. Piję zieloną herbatę i uciekam.
Do potem!

Jak przeziębienie przejdzie i nadal będą zawroty głowy, wrzuć 200mg kofeiny, lub mocną kawę powinno pomóc.

Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać.

Teraz kilka słów na temat treningu.
Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. Pracuję nad tym jednak to musi z pewnością potrwać. Dlatego oszczędzam się jeżeli chodzi o górne partie ciała, stąd też taki trening wybrałem (góra, dół).

Normalnie mój trening wyglądałby zupełnie inaczej. 2-3 ćwiczenia, same wielostawowe ruchy (czyli w tym przypadku było by to wiosłowanie, pompki, trening mięśni stabilizujących i tyle). W obecnej sytuacji muszę dość mocno kombinować bo większość ruchów sprawia mi po prostu ból.

A co rbię żeby sobie pomóc?

-bardzo dokładna rozgrzewka rotatorów
-maście rozgrzewające przed treningiem
-bluza na początku treningu
-wzmacnianie mięśni pierścienia rotatorów
-omijanie ruchów, które sprawiają ból







wiosłowanie hantlą jednorącz 6x 15-6 w ostatnich seriach spięcia izometryczne + wolny negatyw
"wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem)
szrugsy z hantlami 3x15-12 film
face pull 3x20-15
unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę
prostowanie ramion na wyciągu + uginanie siedząc z supinacją 4x20-10

trening core

spacerek 3x film


co jakiś czas będę wam wrzucał moje propzycje ćwiczen na mięśnie stabilizujące.
"spacerek" jest świetny! Wydaje się proste ale takie nie jest.
Spory ciężar, noga za nogą, wyprostowana postawa. To jest to

+ HIT 20min (10min bieżni, 10min orbitreka)







disco disco haha spokojnie, następne wideła będą z innym podkładem.

słaba jakość tych filmów, będę musiał nad tym popracować






















WPC 40g po treningu
BCAA 10g przed i 10g na treningu
multiwitamina 2x
glukozamina 2x
GABA 2250mg
termogenik 3 kapsy przed treningiem

W ogóle nie czuję działania kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). Spróbuję jeszcze zwiększyć dawki.


to by było na tyle

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-21 18:10:11