[BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

Dzisiaj trening za wczoraj, gdyż po prostu się wczoraj nie wyrobiłem.

ŚRODA 15 października 2014

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 15x50kg 2s 12x65kg, 2s 8x80kg,
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 20 powt.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg,
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x17kg,
Seria łączona:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 3 serie 12x17kg,
- Rozpiętki 3 serie 12x17kg.

BRZUCH:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15 powt,
- Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg,
- Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg,
- Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt.

CZWARTEK 16 października 2014

NOGI:
- Przysiady z szerokim rozstawem nóg 3 serie 15x70kg,
- Przysiady z wąskim rozstawem nóg 3 serie 15x70kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg,
- Wykroki 3 serie 20x50kg,
- Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg,
- Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg,
- Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.

O treningu:

Po zakończonym treningu zrobiłem rozciąganie(zawsze robiłem tylko przed) co może jest powodem tego, że dziś nie odczuwam, aż tak jak to ma miejsce zawsze zakwasów na nogach. Bo nie sądzę, bym robił ten trening z mniejszą intensywnością niż zawsze.

Piątek 17 października 2014

Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg,
- Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg.

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x30kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg,
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12x18kg,
- Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 3 serie 20 powt.

O treningu:

Dzisiaj niestety z powodu lekkiego chociaż męczącego bólu w lewym barku, ich trening sobie odpuściłem. Z samego treningu jestem bardzo zadowolony zwłaszcza z pompy na tricepsie.

PONIEDZIAŁEK 20 października 2014

PLECY:
- Martwy ciąg 4 serie 8x95kg,
- Dzień dobry 3 serie 10x50kg,
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt,
- Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg,
- Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg,
- Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg,
- Kaptury 4 serie 15x75kg.

O treningu:
W miarę jestem zadowolony z treningu, ale pomimo większego obciążenia niż na poprzednich treningach pleców w mięśniach tego nie odczuwam.

WTOREK 21 października 2014

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x65kg, 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg;
- Wyciskanie sztang na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x50kg;
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg;
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 12x17kg;
- Rozpiętki 4 serie 12x17kg.

BRZUCH:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max,
- Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg,
- Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg,
- Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt.

O treningu:

Pierwszy raz robiłem unoszenie nóg w zwisie do maxa i dzisiaj odczuwam tego skutki śmiech mi sprawia ból :). Co do klatki to na razie odczuwam lekkie zmęczenie na mięśniach, ale z samego treningu jestem zadowolony.

CZWARTEK 23 października 2014

NOGI:
- Przysiady z szerokim rozstawem nóg 4 serie 12x85kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg,
- Wykroki 3 serie 20x50kg,
- Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg,
- Wspięcia na palce 1x25x75kg 3x30x65kg 1x40x50kg.

Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę Plan treningowy, ale to opiszę później.

Piątek 24 października 2014

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10x65kg;
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x50kg;
- Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg;
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg;

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10x40kg;
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 serii 12x18kg;
- Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt;

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg,
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg.

O treningu:
Coraz bardziej zaczynam się przekonywać do trenowania cały ramion na jednym treningu, dzisiaj pompa nieziemska.

Zdjęcia:

No ja tego połączenia jakoś nie lubie

Witam,
wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane.

Poniedziałek 01.12.2014

Nogi:
- Przysiady 4x12x120kg,
- Wykroki z sztangą 4x16x50kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg,
- Syzyfki 4x15 powt.
- Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg,
- Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg.

Masa jak na razie idzie w górę podczas ostatniego ważenia było to 90kg. Na tą chwilę mam zamiar masować do końca stycznia, ale co z tego wyjdzie się okaże.

Objetosciowo troche smiesznie wyglada 5 serii trica do 5 serii nóg, nie sadzisz? :)
poza tym góra fajnie wyglada, tez powoli juz mysle o formie na lato