Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

krzych nie sadzisz ze to wina slabych dwojek ? ogolnie moj dwuglowy jest plaski. jak go ewzmocnic?

Najlepiej martwym ciągiem i jego odmianami (RDL, rwaniowy, klasyk, sumo, co kto lubi)

Panowie byłem w trakcie zwyklego cyklu siłowego na przysiad w klasyczny 5x5 w ostatniej serii szło 100kg, przychorowałem troche i tydzień nie trenowałem. Jak teraz wróce do treningu, na jakim ciezaze skonczyc te 5x5 ?

95 kg będzie ok

Wiek: 18
Wzrost: 190
waga: 80
max przysiad: 60kg

Jak powinien wyglądać trening siłowy na nogi ? Jakie ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu?

Na Ciebie podziała jakikolwiek sensownie ułożony plan. Najlepiej weź gotowca od Sołtysa, trudno tam cokolwiek poprawić (może ewentualnie zmienić power clean na high pull, jako że w high pullu możesz założyć większy ciężar i bardziej dzięki temu stymulować CUN). Ewentualnie FBW 3x w tygodniu i jako pierwsze ćwiczenie dodać właśnie HP.

Czesc Wszystkim,

Moze troche o mnie zanim przedje do pytan/opinii.

Wiek:22
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Dosiezny: okolo 60cm
Zasieg reki: 245cm
Zasieg z wyskoku: 310cm

Cale zycie sportowe spedzielem plywajac (10lat). NIe bylem w stanie posiecic wystarczajaco czasu aby trenowac plywanie w pelnym wymiarze wiec zaczaelm bawic sie siatkowka. Obecnie trenuje 3x siatkowke 5x silownia i mecz w weekend. Treningi na silowni do tej pory rozkladalem na partie i robilem 4 cwiczenia / 4 serie / 4-6 powtorzen. Dochodze do momentu gry moj wzrost a raczej zasieg staje sie kluczowym kryterium odnosnie tego czy zagram w meczu w wyjsciowym skladzie czy nie stad obecnosc w tym temacie :) Czytajac temat doszedlem do wniosku ze sila jest a problem jest z dynamika i sila ekzpozywna. Wnioskuje to potym ze plywnaie jest raczej adynamicznym sportem i malo ma wspolnego z siatkowka a dokladniej, plywanie jest nie zalecane przy uprawianiu siatkowki.

Napotkalem sie z programem plyo w ponizszym linku ktory planowalem sprobowac ale zanim zdecyduje sie na cokolwiek chcialem zaczerpnac opinii aby przypadkiem nie zrobic sobie krzywdy. Planowalem zaczac od 2giego tygodnia i uzupelnic treningi cwiczeniami na gorne partie gdyz poczatkowe treningi sa raczej krotkie.
https://www.sfd.pl/]]]_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_[[[-t416991.html/# 

Po 4 tyg tydzien regeneracji i 4 tyg sily. Tydzien regeneracji i prawdopodobnie powtorzac caly cykl.

Dzieki z gory za opinie i sugestie.

Pozdrawiam Buczer

PS. Duzo ludzi odnosi sie do planu soltysa. Jest on gdzies spisany bo przeszukalem forum i nie moge znalezc.

Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 13:09:04

Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 13:28:15

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html
Jakiego masz maksa w przysiadzie? Robiłeś kiedykolwiek rwanie/zarzut/podskoki ze sztangą?
Do tego musisz uwzględnić fakt, że musisz być w weekend w formie, więc będziesz musiał pokombinować nad tygodniowym rozkładem ćwiczeń.

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2015-01-26 17:15:28

Nigdy nie robilem maksa. Balem sie o kolana i robilem tylko ciezar z ktorym bylem w stanie zrobic 4 razy 4-6 powtorzen. W chili obecnej jest to 100kg.

Zadnego z powyzej wymienionych cwiczen nie robilem.

Obecnie wiekszosc waznych meczy mamy rozegranych. Teraz przez najblizsze 8 tyg mamy tylko 2 mecze z zespolami z dolu tabeli i potem dwa mecze decydujace o awansie. Dlatego w tej chwili chce zwiekszyc obciazenia nawet kosztem formy na mecze aby byc gotowym na najwazniejsze mecze w sezonie.

Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 17:18:29

W takim razie rozwiązaniem problemu może być poprawa eksplozywności. Przejrzyj temat, który przesłałem.
Więc możesz teraz zrobić 7 lub 8-tygodniowy cykl i potem odpocząć, aby na kluczowe mecze być w formie.

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2015-01-26 17:21:40