[Kreatyna] Dlaczego tylko 5g w dni nietreningowe?

Spotkałem różne wersje brania kreatyny 10gDT i 5g/10gDNT.
Nawet w FAQ jest tak napisane.

d) Jak najlepiej brać kreatynę?

Wyróżnia się kilka sposobów brania. Opiszę tutaj te dla monohydratu:
-Cyklicznie przez 6 tygodni:
Dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5g po treningu
Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5g w porze treningu.

Jednak nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia dlaczego 5g albo 10g w DNT. Zawsze gdy ktoś zadaje pytanie o dawkowanie jest odpowiedź bierz 5g ale nigdy dalczego tylko tyle.

Solaros a co powiesz o tym ?
Napiales ze osiagnie sie ten sam poziom wysycenia obojetnie czy przyjmuje sie 5 czy 20g ( dla mnie 20g to cos podobnego do fazy nasycenia ) ?
Czy owy wykres zostal juz gdzies 'obalony' ?

5g to wersja dla oszczędnych

Sam biorę kreatynę każdego dnia po 10g

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-08 20:30:48

W DT wzmożony wysiłek, więc potrzebujesz więcej - 10g (tyle akceptuje organizm) część może być w stakach, a dopełnienie mono. W NT wysiłku brak, więc dajesz 5g, bo organizm sam też produkuje kreatyninę. Możesz też jechać niezalecane dawki po 30g dziennie, ale to od razu szukaj sobie zapasowej nerki :/ i ważne żeby stosować przerwy w dawkowaniu, bo organizm przestanie akceptować tyle krechy. pozdro

Zastosujesz 5 i 10g odpowiednio w dnt. oraz dt. zrobisz dłuższy cykl, komórki wolniej się nasycą kreatyną.

Zastosujesz 10g ed. zrobisz cykl krótszy, komórki się szybciej nasycą kreatyną.

Nikt nie mówi tu o 30g/dzień Byłem ciekaw dlaczego 5g a nie max czyli 10g.
Myślałem, że może to być związane z wysiłkiem lub masą.

Czyli mamy dwie wersje:
- 5g wersja dla oszczędnych,
- 5g bo w tym dniu nie ma treningu.

edit: Na 6 tyg. może być 10g w dnt?
Na 8tyg. 10g w dnt to będzie za dużo?

Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2011-02-08 21:56:37

Stosuj tak długo aż zobaczysz że przestaje działać, niezależnie czy z tymi 5 czy 10 gramami.

dlatego, ze nie masz treningu, a co za tym idzie, zapotrzebowanie na fosfokreatyne, potrzebna do wyprodukowania enegrii (skurcze) jest mniejsze, stad porcja 5g w zupelnosci starczy.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-02-08 22:42:31

A ja tam nie zwracam na to uwagi. Mam dużo i walę ok 10g dziennie. Nie mierzę tego specjalnie i nie biorę w jakichś tam cyklach tylko aż się nie skończy Co najczęściej wychodzi znacznie dłużej niż zalecane dawkowanie, a spadku działania nie odczuwam.

no to na targu szukaj se nerki bo pewnie lada dzień padnie a jeszcze jak nie przepłukujesz jak trzeba to juz w ogóle powodzenia

domnyq masz nasrane z ta nerka... dzieci z chorobami miesniowymi leczy sie kreatyna w dawkach 30g/ed, skoncz pieprzyc glupoty

poza tym skad Ci sie wzielo ze organizm sam produkuje 'kreatynine' ? moze i produkuje ale w tym akurat konkretnym przypadku organizm produkuje kreatyne tylko ze w za malej ilosci. kreatynina o ile sie dobrze orientuje to powstaje po rozpadzie kreatyny, jesli sie myle niech ktos poprawi.