zrzut

Zrzut nie ma jakiegoś większego sensu bo nie opieram diety na stałych produktach, nie jem codziennie tego samego. Bazuje na jajkach, różnego rodzaju mięsach (Wieprzowina pod różną postacią, wątróbka, czasami wołowina, żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) [...]

[...] z naturalnych źródeł \-)). Poza tym, jesteś młoda i na pewno szybko uda Ci się rozkręcić metabolizm bez wspomagaczy. Swoje posiłki najlepiej wpisz do potreningu.pl i dopiero zrzut ekranu wklej do dziennika - będzie nam zdecydowanie łatwiej ocenić Twoją dietę. Pamiętaj, że nieważne ile jesz - ważne co jesz i prawidłowa dieta wcale nie oznacza [...]

[...] podglądać ;-) A tymczasem dorzuć (do tego co już pokazałaś) swój przykładowy jadłospis. Zaloguj się na potreningu.pl tymi samymi danymi co na forum, wpisz co jesz i zrób z tego zrzut - żeby Szefowe mogły ocenić Twoje dotychczasowe żywienie i zaproponować ew. zmiany. Ważne to jest również, żeby wiedzieć z jakiego pułapu kalorycznego startujesz.

Witam i dziękuję za wskazówki :) Chyba udało mi się ogarnąć kwestię dziennika i poniżej wklejam zrzut z dzisiejszego dnia. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Trochę mnie zdołowały te moje zdjęcia - podejrzewałam, że nie jest dobrze, ale nie sądziłam, że jest aż tak źle... Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] do których się odnoszę :) Wspomniałem czego staram się nie jeść... ziemniaki, wystarczy spojrzeć, że się wcześniej pojawiły...wystarczy, nie? Po to chcecie by wrzucić zrzut diety, łi? NIe szukam konfrontacji, bo mam wiedzę, którą w bardzo dużym stopniu przyswoiłem dzięki artykułom i (m.in. waszym, twoim, domera, dudeeego i tego kolesia z [...]

[...] to nie problem bo go nie ma ;) Mysle, ze problemem nie jest dieta. Sporo sie nauczylem i jem conajmniej dobrze. Nie ma zadnej glodowki czy cos. Jak dojade do domu to zapodam zrzut diety z paru dni. Mysle o badaniu krwi kompleksowym bo tak to wrozenie z fusow na razie. Zorientowalem sie jak to wyglada w Polsce (mieszkam zagranica i ceny badan sa [...]

Przysiad zrobię, martwy nie próbowałem ale pewnie tak, tylko z małym ciężarem ale chyba zawsze lepiej to robić niż nic nie robić? :-) poniżej zrzut z dzisiejszego dnia. Jestem dopiero 4dzień na LC dlatego tak nisko węgle potem podbije do około 150g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047d706902c540339b7ec19c1231036d.png

[...] dieta słaba (99% ludzi wrzucających tu diety "od trenera" pokazuje, że oni niewiele wiedzą). Najłatwiej będzie ocenić i poprawić, jeżeli wrzucisz w poprawnej formie jako zrzut z potreningu (najlepiej bazując na górnych granicach tego co zalecił). Posiłki same w sobie są normalne. Nie ma tu wielkiej filozofii. Straciłaś stówę niestety na [...]

ok - to czekamy na te wpisy w dzienniku Wrzucam zrzut z czwartkowego dnia, trening + dieta, wróciłam do normalnego trybu jedzenia sprzed jego zaniedbania. Z dnia na dzień będę uzupełniać dzienniki i wrzucać zrzuty. Liczę na sugestie wobec treningu, bo zastanawiam się nad jego sensem - chociaż ćwiczę wg zaleceń trenera. Po całym tygodniu będzie już [...]

Na stronie potreningu.pl wchodzisz w swój profil a następnie dodaj dziennik żywieniowy, wklepujesz co zjadłaś, zapisujesz i robisz sobie zrzut i wklejasz tu :-)

[...] siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z dzisiejszej diety zwiekszyłam ilosc kalori ale i tak zamało i słusznie ze mnie opierniczycie za to :P Zmieniony przez - aaradia w dniu 2012-09-14 23:32:33

Zapewniam Cię, że FBW nie jest nudne - sama dotąd wolałam splity a teraz zmieniłam zdanie. Dziewczyny zaraz Ci napiszą, że split zwykle niesie ze sobą ryzyko deformacji sylwetki. Jesteś młoda i ważne jest rozwijanie całego ciała równomiernie :-)) Regulamin działu czytany? Miskę przykładową tutaj zarzuć też do wglądu (zrzut z potreningu.pl).

rywalizacja z mezem? oby nie obrocilo sie to w mala wojne bo jednej osobie idzie lepiej... przeczytaj podwieszony temat rozpisz diete i wrzuc tutaj zrzut z potreningu. mezowi polec to samo

[...] pomocy doświadczonej osoby, która pomoże mi ustalić odpowiedni rozkład BWT, bo obawiam się, że dieta zróznicowana dla mnie nie będzie dietą odpowiednią. Dodam przykładowy zrzut z miski, wiem, że kaloryczność za niska, ale już całkiem pomysłu nie mam co do tego jaki % zapotrzebowania powinnien pochodzić z białka, jaki z węglodowanów a jaki z [...]

[...] Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem to spadło mi 3kg okolo ale mysle ze to woda. DIete juz wstawiam i wyjasniam co i jak i dlaczego To tak: [...]

Zdjęcia wrzucaj na iamgeshacka Zrzut diety według tej instukcji: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

chodzi o to żebyś wprowadziła przykładowy swój dzień jak jesz na potreningu.pl (dane logowania jak tu) i wkleiła tutaj zrzut tego dnia. dieta to sposób odżywiania. wybierz jakiś dzień, np. dzisiejszy, chodzi o to żeby zobaczyć jak jadłaś do tej pory, jakie masz zwyczaje. czasami wyeliminowanie pewnych produktów, albo manipulacja ilością białka, [...]

chyba nie przeczytałaś linków, które wysyłamy wróć do Regulaminu wypełnij ankietę, wklej zrzut posiłków i zdjęcia Bez tego nie otrzymasz pomocy na temat rozkładu BTW. ps. ja lubię biegać, ale jeśli mam jakiś cel i mi to w tym przeszkadza to tego nie robię. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-28 18:09:16

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ec5cfaa7e4d249a51af01edc32a3b.png

Dzięki chłopaki, to że tu zaglądacie jest dodatkową motywacją:) Co do IF to nie taki straszne jak je malują:) Pasuje mi taki system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na [...]