Możesz wykorzystać plany treningowe z podwieszonych postów bo tam są podstawowe fbw. Musisz zacząć jeść sensownie i obserwować co się będzie działo bo w Twoim wypadku będzie ciężko od ręki oszacować zapotrzebowanie.
Oczywiście zapotrzebowanie jest większe jak uwzględnie trening i spacer, plus wiem że nie są to super dokładne wyliczenia. Robię to trochę na oko i patrzę co tydzień na efekty i kombinuje. Co Do diety to też trzeba wziąć pod uwagę to, że nie dodałem tam oleju na którym smażę kurę i jajka oraz brak sera i kiełbasy, więc podejrzewam że tłuszcze [...]
Witam Na wstępie opiszę siebie: 22 lata, 192 cm wzrostu, 110kg wagi. Pracuje na tyłku, więc podobno moje zapotrzebowanie kcal to około 2800kcal, nie licząc treningów. Moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu: 1) około 6 rano, wlewam białko z mlekiem do kawy 2) Kostka twarogu z masłem orzechowym - trzeba popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i [...]
[...] nocnych. Zaczynając prace o 22.30 kończąc o 6(np. z poniedziałku na wtorek) mam jeść posiłek ? Jak tak to wliczać go do poniedziałku czy wtorku ? Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie aby schudnąć wynosi 2604 kcla B: 176g T: 66g W: 326g. Waga:110 wzrost 180. Praca fizyczna(mechanik maszyn górniczych) Wiadomo na czym polega czasami trzeba [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru a nie kalkulatorem. Na pewno nie jest tak, jak piszesz. Nawet gdybyś miał układ hormonalny kobiety.
[...] robi przemiany tą dietą. Efekty są naprawdę dobre u ludzi mojego pokroju formy. Dieta do aktualnej dużo się nie zmieni tylko obetniemy węgle na rzecz zdrowych tłuszczy. Moje zapotrzebowanie to 3200. Obcinamy 300 kcal na początek. Dziennik pokazuje mniej. Ale wpadnie jeszcze warzyw oraz jakieś bcaa oraz omega3. Więc będzie koło 2850. Myślę, że ok. [...]
[...] organizmu, dziąseł, naczyń krwionośnych, kości i zębów. Reguluje poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed szkodliwymi substancjami. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy. Zalecane porcjowanie 1 tabletka dziennie. [...]
[...] Wysokoprocentowy, izolat białka serwatkowego Doskonały smak i rozpuszczalność Szybka regeneracja po ciężkich treningach 7Nutrition Whey Isolate 90 to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających zawodników i osób, które dbają o jak najlepszą formę. Jest naturalne, bez jakichkolwiek zbędnych dodatków. Uzyskany w procesie [...]
[...] kilo.I oto moje pytanie zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wyliczyłem swoje zapotrzebowanie jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz [...]
Zacznij od tego żeby zmniejszyć ilość białka gdzieś o polowe ;-) Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-10 17:26:54
[...] 5. Dodajemy NEAT: 2303 kcal + 800 kcal = 3103 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3103 + TEF(10% z 3103 = 310) = 3103 + 310 = 3413 kcal Nie wydaję mi się abym miał tyle jeść i teoretycznie przy tym mam utrzymywać swoją wagę. Jakie zapotrzebowanie teraz w takim razie przyjąć ? Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2017-09-10 16:15:22
Z trądzikiem już się od dawna mecze leczyłem się dosyć długo i udało mi się go doprowadzić to znośnego poziomu. Eliminacja twarogu nic nie dała tygodniami nie jadłem a poprawy nie było więc jem bo lubię. Wydaje mi się że znaczenie ma tu nadwagą i wysoko przetworzona żywność która sukcesywnie eliminuje. Co do dróg oddechowych to pracę mam na [...]
Jak wyżej Marcin, 1800kcal, dla dorosłego chłopa to zdecydowanie za mało...jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wrzuć ankietę i do wglądu zrzut z tego jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] właśnie ta bakteria atakuje. Trądzik może być wynikiem złej diety, ale nie tylko (sam fakt otyłości powoduje zmiany hormonalne, a one na skórze się "odbijają") Liczyłeś zapotrzebowanie tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wywaliłabym nabiał z racji [...]
Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor, czyli: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Pamiętaj, że dzienne zapotrzebowanie energetyczne ma charakter wysoce indywidualny. Na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać odpowiednie modyfikacje, czyli zmniejszać [...]
Tak , musisz znać swoje zapotrzebowanie . Przynajmniej orientacyjnie . Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to musisz mieć nadwyżkę kalorii , z powietrza miesnie nie urosną .
[...] odżywki ( słabej jakości ) przepełnione cukrami. Tak jak poprzednicy napisali - dietę dostosowujesz pod swój tryb dnia, nie ulega wątpliwości, iż Twoje menu musi pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a mianowicie spełniać wymagania ustrojowe. Poza tym istotna jest ilość przyjętych kalorii jak i makroskładników, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast strzelać to może lepiej wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html
Takie powolne podbijanie nie ma sensu, masz dobrą sylwetkę. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ? Wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro na utrzymanie ze wzoru wyjdzie też ponad 3400, to weszłabym na okolice -10-15% od zapotrzebowania i około 2-3 tyg obserwowała. [...]
