zapotrzebowanie

trudno cokolwiek rzec, bo nic nie wiemy o tobie. jaka masa, jakie ogolne dzienne zapotrzebowanie i dzienny rozkład BTW, jaką diete przyjąłes, etc...ankieta+ wiecej info wklej całą diete do oceny

[...] moich joggingów krótszymi HIIT. Czy to dobry pomysł? Ostatnio przeczytałam chyba wszystkie wątki dotyczące redukcji. Wyliczyłam wszystko jeszcze raz i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. Postanowiłam zacząć od 2000kcal żeby później mieć z czego obcinać. Generalnie jest łatwo wmówić sobie po problemach z odżywianiem, że te [...]

w takim razie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij jakieś 300 kcal, wtedy waga będzie leciała wolniej, ale będzie stabilna. 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, reszta węglowodany złożone.

sciagnij dziennik vitalmaxa. Wyliczy twoje zapotrzebowanie i sa tam prawie wszystkie produkty z rozpisanymi wartosciami

znasz swoje zapotrzebowanie kcal? wylicz i popatrz jak inni mają diete ułożona, choćby jak Santiago je i możesz troche podebrać od niego i ułożyć w dzienniki.sfd.pl

5 solidnych posiłków, w każdym białko, węglowodany i tłuszcz, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne które w okresie masowania będzie w Twoim przypadku b. wysokie.

Macie to co ułożyłem :) Nie będę wypisywał co jem tylko dam ile wyszło podsumowując: 4273 kcal 223 g białka 131 g tłuszczy 536 g węglowodanów Dieta składa się z 7 posiłków... Jestem w stanie ją zrealizować i wszystko zjeść Czy jest jakiś problem jeśli przewyższyłem zapotrzebowanie?

Powtórze się kolega dalej nie napisał co je, kolega wyżej oczywiście ma rację. Poza tym to zapotrzebowanie można zaspokoic słodyczami dlatego proszy o posiłki!

no to jedząc dziennie po 1300 kcal a spalając na rowerze 500 kcal to da się schudnąć ?? Ja mam zapotrzebowanie 2000 kcal

Cosik malutko Ci wyszło tych kcal. Jakie wartosci przyjąłeś i jakie masz zapotrzebowanie?

[...] tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny----- duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl--- duzo 12) uwagi i sugestie ---- uczulenie na pseudoefedryne Jaką najlepiej glutamine ?? spalacz [...]

Nawet bez gramatury widać, że nie ma tu praktycznie żadnych węgli, jest jakaś szynka, są banany nie wiadomo po co i zero warzyw. Kolego, jak wyżej - podaj gramaturę produktów. A Twoje zapotrzebowanie będzie minimum 3000kcal. /pozdr

[...] musisz ustawic z nadwyzka kaloryczna jezeli nie wyrabiasz z iloscia jedzenia(ja mialem ten problem na poczatku) to dla uzupelnienia popijalem gainerem mutant mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z powiekszaniem masy ciala zwiekszalem kcl nie wolno zapomniec o odpowiedniej ilosci wegli [...]

Jak zjesz porządny posiłek to nie ma potrzeby zapijania go gainerem. Jedz 5 takich posiłków dziennie, jak się okaże że pokryjesz zapotrzebowanie to gainer będzie wtedy zbędny.

Dietą. Podaj wartości B/T/W produktów,kalorycznosc oraz zapotrzebowanie

Po pierwsze w Twoim wypadku zapewne sporo więcej niż 2000. Po drugie jesteś pewien tych 3000? A jeśli nawet, to czy codziennie jesz tyle? Czy np 1 dnia 3000, drugiego bliżej 2? Po trzecie zapotrzebowanie ma być nie "zapewnione", a przekroczone.

[...] w zasadzie my tu nie robimy całej roboty za was. Poczytaj artykuły, zapoznaj się z zasadami i podstawami zdrowego odżywiania, co to są makroskładaniki w diecie; policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i energetyczne. Wyjdź z jakąś propozycja diety, my naniesiemy korekty i poprawimy. Podpowiemy dlaczego nie moga być i uzyjemy zamienników, [...]

Dawaj btw tego podbijaj zapotrzebowanie wolno.... bo możesz mieć probemy z takimi ilościami. I raczej nie licz dokłdnie tylko weź sie za michę bo 55kg to masakra

[...] 13/6/63 Mięso wołowe 100g - 16/10/2 warzywa olej lniany B: 29 T: 16 W: 65 6. 23:00 Twaróg półtłusty 100g - 19/5/4 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 warzywaB: 19 T: 20 W: 4 Łącznie Białka: 163g - 104g zwierzęcych, 59g roślinnych Tłuszcze: 126g Węglowodany: 394g Powtórzę tutaj zapotrzebowanie: Białka: 102g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 425g

[...] białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa jak było ich za mało? Nie wiem jakiego rozwiązania oczekujesz skoro wg tego co piszesz dieta zbilansowana, rozpisana pod twoje zapotrzebowanie na ciebie nie działa. Tutaj nikt ci nie poleci niczego bardziej ekstremalnego. Po za tym nikt ci za darmo diety nie ułoży, na to też nie licz. Możesz co [...]