Wskazania

Witam! Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum jednak śledzę go regularnie od początku przygody z siłownią. Obecnie mam 17 lat...
Mierzę 198 cm i ważę 79 kg - tylko :( Diety nie trzymam ponieważ nie mam czasu - mój przykładowy dzień wygląda tak:
7 rano pobudka - śniadanie
od 8 do 15 szkoła - 2/3 kanapki
od 16 do 21 praca - nic
22 - powrot do domu - kolacja
od 22.30 do 23.30 nauka - jakaś kanapeczka

Trenuje w nocy. Zaczynałem jako straszny chudzielec (27 bic, 92 napieta klata i 67 kg wagi) poprawiłem się trochę ale od około 2 miesięcy nie przytyłem ani kilograma, nic nie chce ruszyć.
Dodam że jem dużo produktów mlecznych (jogurtów, twarogów, serków)
raz dziennie porcje ryżu albo kaszy i wypijam po 2 litry mleka dziennie, do tego kanapki z szynką lub piersią z kurczaka.

Macie jakieś propozycje co mogę dodać do jadłospisu żeby coś ruszyć?? Z góry wielkie dzięki!:)

5 solidnych posiłków, w każdym białko, węglowodany i tłuszcz, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne które w okresie masowania będzie w Twoim przypadku b. wysokie.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ventor tak tylko widzisz ze za bardzo nie mam czasu gdzie tego wcisnąć bo nie będę wstawał o 5 rano żeby nadrobić dwa posiłki

s.m.p.a - o coś takiego mi chodziło dzięki wielkie ;)

a to mleko to dobry pomysl? Ktoś mi kiedyś mówił że nie powinno się pić dużo mleka ;P nie wiem czemu...

Ventor tak tylko widzisz ze za bardzo nie mam czasu gdzie tego wcisnąć bo nie będę wstawał o 5 rano żeby nadrobić dwa posiłki

s.m.p.a - o coś takiego mi chodziło dzięki wielkie ;)

a to mleko to dobry pomysl? Ktoś mi kiedyś mówił że nie powinno się pić dużo mleka ;P nie wiem czemu...
zapomniałem dodać że mam uczulenie na ryby :P

do 300ml bedzie ok

w pracy nie możesz jeść? poza tym "jakaś kanapeczka" przed snem to nie posiłek dla dwumetrowego trenującego chłopa. Chcesz rosnąć - musisz jeść.

W pracy nie da rady, nawet 5 minutowej przerwy nie da rady zrobić,
Kanapeczka w sensie jakiś twaróg, jogurt (coś z dużą ilością kcal i białka).
Jeszcze myślę nad jakiem oczywiście miękko..

jogurt nie ma dużej ilości białka od tego trzeba zqaczać nie wiem skąd ludziom biorą się takie pomysły. Mamy ogólnodostępne tabele kcal.....
jedzdobrze.pl popatrz!