zapotrzebowanie

Znalazlem artykuł w ktorym pisało ze najlatwiejszy sposob na mase to jesc regularnie i wiecej niz wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. sprawdzi sie cos takiego??

regularnie czyli o okreslonych stalych porach a wiecej niz wynosi zapotrzebowanie to jes tten wlasnie + kloryczny ktory jest niezbedny podczas budowania masy miesniowej

[...] tak szybko... ważysz 74 kg w łapie masz pewnie 34 max ... myślisz ze trochę się nawbijasz i od razu Cie roz***ie .... wcale nie jest tak ... sam sobie musisz ułożyć dietę , zapotrzebowanie na węgle itd. ściągnij sobie dziennik posiłków , tam masz kalkulator , poczytaj w dziale dieta , poproś tam o jakaś pomoc , bo my nie jesteśmy tu aby robić [...]

dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]

Dobra. Micha - ustawiasz bilans kaloryczny na 0, czyli tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Pamiętaj, że białka masz mieć 2,5g na kgmc. Trening - 3x w tygodniu FBW takie jak napisałeś, w DNT aero, jeden dzień wolny. To powinno pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i też ukształtować sylwetkę.

[...] nad carb cycling..ale sam nie wiem,na razie może niech będzie coś takiego siedze teraz i pisze to na bieżąco,to bwt z głowy,możliwe,że gdzieś jest niedokładne trochę moje zapotrzebowanie..hmm wszelkie obliczenia nic nie dadzą w tym temacie,potrafię żreć jak świnia i nie nabierać fatu.. przed 7.00 razem 47b(zw 42) 104w 20t elite whey 40gr 30b [...]

czytałem, już wiem coś więcej ale jaka powinna być nadwyżka kalorii dla takiej osoby jak ja/zapotrzebowanie mam 1900

no ten trening wzialem z postow podwieszonych od qazara. zapotrzebowanie policzylem wg wzoru waga*24* aktywnosc, tez w jego poscie bylo :). Jeszcze mi moze ktos odpowiedziec czy trening wtorkowy moge w srode robic, a zamiast tego we wtorek cos innego??

zapotrzebowanie policz z tego wzoru który podałem i daj białka 2-2,2g na kg masy ciała ww 80g reszta to tłuszcze pozdr

[...] 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g mięsko lub rybka z warzywami i masłem 16.00 Ryz brązowy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 daj oliwy z oliwek 18.00 kasza/makaron plus mięso / ryba 20.00 twaróg olej lniany warzywo w podwieszonych szukaj tematu dieta ułóż sam tam masz jak się liczy zapotrzebowanie

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

Oki. Pozwolę sobie wpisać te wyliczenia tutaj, żebyście sprawdzili, czy wszystko pojmuję jak trzeba. BMR = 2616 kcal (109kg x 25h) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3139 kcal (2616 kcal x1.2) Białko - 272 g Tłuszcze - 141

najlepiej obliczyć zapotrzebowanie z prostego wzoru waga razy 24 i potem razy aktywność i proporcje btw określić samemu masz to przedstawione w arcie Qazara diete ułóż sam

[...] co dzisiaj zjadłam. Dziwnie wyszło,pokryłam -122 %zapotrzebowania na białko -107% tłuszcze -65 % węglowodany -cała energia- 84 % - ok.1512 kcal Wybrałam budowę endomorfika (zapotrzebowanie wyszło ok 1804 kcal-ale to chyba mało) wybrałam cel-masa. Nie zaznaczylam treningu silowego ,ale aerobowy 2 x 50 min średnia intensywność,dodatkowa aktywność [...]

PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

[...] i poziom poszczegolnych związków musi byc zachowana i kształtuje sie podobnie czy siedzisz za biurkiem, czy biegasz w maratonach. Zwiekszony wysilek fizyczny - zwikesza zapotrzebowanie, ale nie zmienia normy, innymi slowy - wiecej powinienes spozyc/dostarczyc - żeby odpowiedni poziom we krwi zachować. To jest tylko jednostkowy przyklad. Ale [...]

ale to ja mam wiedziec? napisz ile dostarczasz ww/b/tl na kg masy ciala, naki bilans i jakie zapotrzebowanie

według obliczeń moje zapotrzebowanie na kolorie jest na poziomie 2000kcal. Co do trybu życia i posiłków Budzę się około 6.30 Do szkoły idę o 7.30 (nie jem śniadania) W szkole do 14.30 (podczas lekcji zawsze zjadam 1 kromkę chleba {zwykłe pieczywo} z szynką, serem, salami, serki topione smakowe. Obiad (różnie więc nie mogę powiedzieć dokładnie co [...]

[...] odrobina osadu Bardzo dobry smak (pomarańczowy), rozpuszczalność też dobra, może nie bardzo bo jednak osad się robi nawet gdy podsząsniemy przy ostatnim łyku. Zaspokaja zapotrzebowanie kubków smakowych bo jest dosyć słodkie :P TREC ULTIMATE PROTEIN: Już odmierzona ilość w szejkerze Po zalaniu wodą Wystarczą 2-3 machy i mamy ładnie [...]

To nie jest zapotrzebowanie na bialko, a raczej bezpieczny poziom spozycia bialka.