SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-02-08 18:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, chciałbym wproadzić tez jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc zapotrzebowanie tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i taki będzie mój poczatkowy cel. Według kalkulatora przyt maksymalnej aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-02-08 16:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja dla kobiety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1430 kcal to Twoje zapotrzebowanie na zero?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2015-02-08 15:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makro i liczenie kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18km/h) śr. siłowy + 20 min aeroby czw. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h) pt. siłowy + 20 min aeroby sobota i niedziela wolne. I. Jak liczyć zapotrzebowanie? Gdy wybieram w prostych kalkulatorach aktywność w stopniu 5 treningów tygodniowo, to moje zapotrzebowanie rośnie aż do prawie 3000kcal... Gdy wskaźnik BMR [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2015-02-08 14:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Do oceny, zwiększenie kalorii

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wpisujesz bo to jest może 1-2g tłuszczu. Jak dla mnie dieta już w miarę fajnie wygląda. Pamiętaj o warzywach, kurczaka zamieniaj na świeżą rybę co najmniej 2x w tygodniu. Więcej białka i tłuszczu nie dawaj, jak nie będzie szło do dokładaj węglowodanów. A kalorii nie za mało? Moje zapotrzebowanie to 2905kcal. A chce jak najszybciej przymasować

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2015-02-08 13:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dietę, słuchaj musisz jeść zdrowo, najlepsze produkty to ser,jaja,mięso,ryby,twaróg,serki wiejskie, ryż,makaron, ziemniaki, rano płatki owsiane. Musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie kcal. Później jak już powiedzmy masz zapotrzebowanie 2500 kcal to musisz przyjmować 2700 jak waga nie idzie to podobijasz 100-200 kcal. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2015-02-08 13:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. Czerniewicz, Ponczek (z Wk) i inni, ich kcal sięgają do 5tys ale tłuszcze nisko? To jak to w końcu jest ?

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 13:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] Jakas lyzka masla orzechowego+buła, czy cos innego na co mam ochote. 150g ryzu parboiled 100g kury ~180g brokulow ~90g marchewki surowej ze skorka (warzyw nie wliczam w zapotrzebowanie, wiec nie odmierzam) Ryz musialem troche ubic, bo nie chcialo sie wszystko zmiescic na talerzu :D [...]

    Odpowiedzi: 2979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 12:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 150g, żeby kaloryczność utrzymać na złożonym przeze mnie pułapie 2800kcal. Więc wyszedłem z założenia, że dam BTW tak 2,5g/1,2g/2.2g z czego jak będę zaczynał obcinać zapotrzebowanie to na początku będę obcinał na białku i węglach, ewentualnie pod koniec trochę na tłuszczach. Jak to wyjdzie to zobaczy się w praniu. Na razie, ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 11:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    generalnie ciężko, na razie wystartuje z takim jadłospisem. Dałem 400 kcal więcej niż zapotrzebowanie i jak będzie problem to zrobię tak jak mówisz. Proporcje białko 2,5g na kg, węgle 6,8g na kg, tłuszcze 1,5g na kg. Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f4457ef988446a5bd5b3afc21937590.png

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2015-02-08 11:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady i pomoc w diecie. Efekty.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masz na forum wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Poszukaj, oblicz i pod to układaj dietę.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2015-02-08 11:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na mase - kilka pytań

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dobrze jedz, wyliczenia sobie zapotrzebowanie i jeśli coś ci wyjdzie ze tego nie dostarczysz to kupuj np za mało tluszczu, no to stosuj oliwę z oliwek,jeśli za mało białka to kup białko

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-02-08 10:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-02-08 10:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiadomo skąd to 1500 się wzięło - z sufitu? Oblicz swoje zapotrzebowanie jw, wpisz aktualną dietę do dziennika na potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2015-02-07 23:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] (jak będzie lekko gazowana to będą pulchniejsze) - 4 jaja - Szczypta soli W sumie ilosc maki modyfikuje zawsze w zaleznosci na ile posilkow robie "ciasto", czyli patrze na zapotrzebowanie Ww. Podobnie w miesem w farszu. Farsz: - 500g mielonego mięsa wołowego/drobiu (nigdy nie kupuje gotowego mielonego, bo nie mam pewnosci, czy jakiegos syfu i [...]

    Odpowiedzi: 2979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 23:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie musisz wyliczyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2015-02-07 22:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. Czerniewicz, Ponczek (z Wk) i inni, ich kcal sięgają do 5tys ale tłuszcze nisko? To jak to w końcu jest ?

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 20:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Refeed day!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. Czerniewicz, Ponczek (z Wk) i inni, ich kcal sięgają do 5tys ale tłuszcze nisko? To jak to w końcu jest ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2015-02-07 19:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od niedawna chodze na silownie 5-6razy w tygodniu Naprzemian robie treningi silowe z aerobami Dotychczas bylam na diecie 1500kcal czy powinnam zwiekszyc ciut swoje zapotrzebowanie kcal czy zostawic jak jest?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2015-02-07 18:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam czy mógł by ktoś ułożyć mi dietę na masę chodzi mi głównie o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile jeść dziennie białka,węgli i tłuszczy z góry dziękuje za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-02-07 18:33:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)