Redukcja wagi

Witam
Od niedawna chodze na silownie 5-6razy w tygodniu
Naprzemian robie treningi silowe z aerobami
Dotychczas bylam na diecie 1500kcal czy powinnam zwiekszyc ciut swoje zapotrzebowanie kcal czy zostawic jak jest?

Bardziej 1800 bym proponował. I z tym jako podstawą proponuję udać się do działu Ladies. Tam panie moderatorki fajnie prowadzą dziewczyny.

Zapotrzebowanie musisz wyliczyć
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

mam diete od dietetyczki wiec nie potrzebuje nowej

chodzi mi o to ze jak cwicze 5-6 razy tygodiowo czy nie powinnam troche kcal dorzucic

Nie wiadomo skąd to 1500 się wzięło - z sufitu? Oblicz swoje zapotrzebowanie jw, wpisz aktualną dietę do dziennika na potreningu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Pokaż tą dietę bo pewnie kicha na całego.

przykladowy jadlospis z jednego dnia

sniadanie
kiwi,100g ananasa,60g winogrona,2 lyzki platkow owsianych,15g migdalow,jogurt naturalny
2sniadanie
salatka brokulowa z sosem ziolowo czosnkowym
100g brokula,jajko,200g pomidora,130g papryka czerwona 75g jogurtu naturalnego
1/2 zabka czosnku,przyprawy
3posilek

W ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

3posilek
chleb wasa 3 kromli,100g twarogu chudego,3lyzeczki dzzemu
obiad
30g ryzu 3szt pomidora suszonego
200g szpinaku mrozonego,100g fileta z kurczaka
lyzeczka oliwy,przyprawy
kolacja
serek wiejski (tu jest z warzywami) ale ja ich nigdy nie jem z serkiem

zrobilam zrzut ale jak go tutaj wrzucic??