z czym zrobic plecy

[...] plan na ładowanie juz jest %-) i wtedy na final wyjdzie z 10kg ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na czym najbardziej zalezało to poprawione czyli caal góra, nawet brzuch według mnie bardzo poprawil chocdzi o grubośc miecha;-) No i Przemek i Wojtek prezentuja bardzo dobra [...]

17.06.2018 DT Trening fajny, chociaż nie wiem z czym się pipkałam tak długo... Nawet psychicznie się przełamałam i zrobiłam przysiady. Jak robię do 20 kg to całkiem zgrabnie mi to wychodzi (nawet się sobie w lustereczku podobam:) ), dodatek ciężaru ponad to - i już mnie bujnie, pochylę się do przodu etc. I to mnie wkurza. Dawno HT nie robiłam, [...]

Nie ma czym się chwalić, ale żebyście nie myśleli, ze nic nie robię.... 22.06.2022 Fikanie Jednak stanie na rekach nie lubi przerw..... 23.06.2022 DT Miał być trenio barki+plecy. Ale w nocy jazdy były i spałam moze 3 godz - i to na raty. Dodatkowo coś pyli. Zwłoki straszne byłam. Miałam nie iść, ale w końcu stwierdziłam, ze pójdę. Miałam zrobić [...]

[...] na rękach, czy na głowie. Piszesz czasami że "odważyłaś się" stać dłużej, albo "oważyłaś się" unieść wyżej tyłek. Co masz na myśli mówiąc o odwadze? Chyba rozumiem, w czym tkwi Twoja obawa, bo chyba każdy wypuszczając nogi do góry ma ten lęk. Ogólnie o wywrócenie Ci chodzi, czyż to masz na myśli? Pytam dlatego, że lata świetlne temu jak [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Oj KUPA zgadza sie 2 lata temu mialeś 38cm w reku bo opisywales to w pewnym temacie tu masz racje i zadawales pytania co to jest IA, E2 itp a czym sie rózni insulina endogenna od egzogennej o to zdaje sie pytales jeszcze z poł roku temu. Od tamtej pory leciales tren i inne wynalazki. Stad duzo osób twierdzi ze wygladasz jak lodołamacz po mutacji [...]

[...] widać w pozach ale skoro takich zdjęć nie robiłem przed to i po uznałem ,że nie ma sensu. Obiecuje, że na pewno nie zabraknie fotek pozowanych ,gdy tylko uznam , że jest się czym chwalić. Na pewno coś czasem wrzucę z treningu. Teraz pozostały mi 2 treningi do końca roku, potem kilka dni luzu. Po powrocie z wyjazdu sylwestrowego, sprawdzę jeszcze [...]

[...] gdzieś w cieplejsze rejony -> druga połowa września, tak więc może od sierpnia przez 6 tyg uda się lekko przyredukować. Mimo braku treningów, sporej ilości jedzenia (o czym poniższej w telegraficznym skrócie %-) ) i niemałej ilości %% , dzisiejszy pomiar wagi i pasa mnie pozytywnie zaskoczył. W sumie pas bez zmian, a na wadze +1kg więcej. [...]

[...] jeżeli chodzi o ilości znajomych. Co do baniek swoje chyba zrobiły, 2 dni miałem naprawdę słabe, ale już wczoraj było na tyle znośnie, że zrobiłem nawet trening - o czym poniżej. Będę na pewno a właśnie taka darowizna w kasie to dla mnie najlepsze rozwiązanie osobiście i jeżeli będzie taka opcja to na bank wspomoge. Trzymaj się i [...]

[...] ale sam trening świetny. Wszędzie dodany ciężar, przy podciąganiach w końcu wrzuciłem malutkie obciążenie i bez większych problemów serie zaliczone (chociaż nie ma się czym podniecać jak kiedyś podciągania z 20-30kg w seriach leciały na wiekszych powtorzeniach...) Na koniec , kolejny raz interwały + bieżnia poszły bardzo fajnie. Widzę, że [...]

[...] będzie najlepszą opcją, a póki się nie zdecyduje , nie pooglądam czegoś na żywo, to zrobię jak zasugerował kolega Szajba "Proponowałbym na początku pojeździć trochę tym czym dysponujesz. Sprawdzić czy się wkręcisz i w co się wkręcisz. Możesz w celu poprawy morale zainwestować w licznik (Garmin czy Wahoo), jakąś dodatkową elektronikę. Coś co [...]

[...] mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze trochę pogadałam i wniosek jest taki, że dobrym pomysłem może być po pierwsze odpuszczenie w przyszłym sezonie biegów dłuższych niż [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg No tutaj tez nie powalczylam, no coz... \-) Czwarty trening z rzędu rządzi się innymi prawami. Ja przy 3 z rzędu też nie mam z czym szaleć. 6. Interwaly 10x 60/60 na ergo Nie wiem czy bede robic ergo, jak szarpne za mocno to czuje plecy. W kazdym razie, jak bedzie salka wolna to bede krecic [...]

[...] u siebie trx?? Co do "wiedzenia" - to podglądam Cię z satelity jak ćwiczysz. %-) . . . A tak serio - to ileś tam lat już macham tym żelastwem i wiem co sobie można przy czym zrobić i przez co. To taka dość standardowa sytuacja. Wszystko przez długie oparcia ławek na siłowniach. Tak czy inaczej warto stawiać całą stopę lub przynajmniej [...]

[...] HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? Może być - to Ty najlepiej wiesz przy czym nie bolą plecy i jeśli nie bolą przy tym to powinno być ok. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. OK 6. [...]

[...] 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną :-> W HT pośladki on fire /-)_ W RDL nie mogę się skupić na czuciu dwójek, bo jedyne o czym myślę to plecy plecy plecy. Które po MC pokazują mi środkowy palec. W odwodzeniu stwierdzam, że mały ciężar na stałym napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, [...]

[...] Co za poswiecenie z mojej strony }:-( Wrzucałem już w spamie - ale Tobie tez by się takie coś przydało: https://www.youtube.com/watch?v=yBiznpFDeY0 (takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler) 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko [...]

[...] - nawet jak jest na serio dobrze. Jeszcze się chyba nikt taki nie zdarzył, który by był zadowolony na 100% z tego jak wygląda. Ja tam bym pracował wszechstronnie - przy czym i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było postawić wszystko na jedną kartę, na pewno więcej by urosły [...]

[...] 12/12+/12+ 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło [...]

[...] 12/12+/12+ 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]