wyciąg na plecy

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.04.24 PULL Ściaganie linki z gory jendoracz 80x9x3 Ściaganie maszyna wasko z gory 105x6 80x6 + szrugsy maszyna 120x15x3 Sciaganie wyciag dolny wasko 60x15x3 Pendlay row 110x6 Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12 Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3 trening [...]

[...] klata Rozpiętki 6x12 10x10 16x4 18x8 14x12 barki OHP 10x12 15x12 30x4 37,5x8 32,5x12 barki wzniosy ramion maszyna 15x12 20x10 30x4 35x8 30x8 triceps wyciąg zza głowy 7,5x12 12x10 17x4 21,5x8 17x12 łydki na siedząco 10x30 20x25 30x20 40x15 A PULL kg/reps plecy Martwy ciąg klasyczny 30x12 50x10 65x4 90x10 70x12 [...]

[...] na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie hantli na ławce poziomej shrugsy wyciąg górny + dolny naprzemiennie (triceps+biceps) ściąganie linek na bramie 3:Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli nad głowe siedząc [...]

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]

[...] 4x10 Biceps młotki 3x14 Triceps francuskie 3x14 Shrugsy 3x14 2: Ławka 4x10 Martwy 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 3x14 Wznosy ramion boczne aktony 3x14 3:Modlitewnik 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 [...]

[...] i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, Sztanga prosta, Sztanga łamana i dwie hantelki, odpowiedni ciężar na każdą partie mięśniową. Systematycznie trenuje aktualnie od około miesiąca. Przed [...]

[...] 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11, 10 + 1 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 20 kg x 15 dobre czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że można lekko dołożyć, 20 kg x 13 jw, [...]

[...] sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]

[...] x 2 a potem serie główne 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie na styk KLATKA butterfly maszyna +50kg x 6 x 3 serie .... musiałem dowiesić obciążenie 50kg , bo brakło mi płytek na wyciągu PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-21 21:33:44

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 3x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x12-8 Racja pull 3x8-4 Prostowanie tułowia maszyna 3x12-8 Uginanie ramion hantle 4x12-8

[...] bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki [...]

[...] bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki [...]

[...] bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki [...]

[...] w domu, mam trochę żelastwa. Łydek nie ćwiczę bo mam wielkie z natury, każdy pyta co biorę że takie mam . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. Plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10/12 3. Klata wyciskanie na płaskiej 4x10 4. Barki wznosy przed siebie hantli 3x12 5. Biceps modlitewnik 3x12 6.Triceps ściąganie linek -wyciag górny 3x12 7. [...]

[...] Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5 Przyciągania chwyt trójkątny wyciąg poziomy 3x12-8 Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8 Uginienie jednorącz wyciąg górny 3x12-8 Narazie idelanie bo waga powoli spada a zmiany w sylwetce są duże. Tak wygląda [...]

[...] tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja Szrugsy ze sztangą 3x15-12 Martwy z podwyższenia 2x10-6 Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8 Brzuch

WTOREK PLECY wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii niestety ale na początku czwartej serii , urwała się linka wyciągu :-)) przetrwała prawie 15 lat to i tak długo PLECY ponieważ sprzęt mi odmówił , to zmiana na wiosło sztangą 80kg x 8 x 5 serii ... delikatny dyskomfort podczas mocnego pochylenia w przód , ale mam nadzieję że to się uspokoi [...]

[...] Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i wyskocza [...]

[...] Przysiady (ostatnie 8 pow ok. 80kg) Zakroki / Wykroki Wznosy na palcach na podwyższeniu (między przysiadami a zakrokami) Martwy Ciąg (ostatnie 8 pow. ok 110kg) Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie sztangi na skosie (tutaj ciężar niewielki ok 30kg) Rozpietki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie [...]

[...] nie obciąża kręgosłupa? Np. Mam maszynę symulującą wiosłowanie siedząc, opierając klatkę piersiową o oparcie. Przy niej nie czuję bólu, może to ćwiczenie wrzucić zamiast 2x wyciągu górnego? Nie oczekuję od siebie podnoszenia nie wiadomo jak ciężkich ciężarów, bo sportowiec że mnie żaden i nigdy nim nie będę. Zależy mi na poprawie sylwetki, bo [...]