wioslo

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 3 https://www.youtube.com/watch?v=3rKDNrNDmYY plecy - podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/8/8 - wiosło koncem sztangi wasko 12/12/12/12 - sciagnie drazka giętego wyciągu gornego siedząc podchwytem 15/15/15/15 - wiosło hantlem jednorącz podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia [...]

26.01.2015 TRENING 1a. pompki 28x, 17x, 13x 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. [...]

Plec szerokosc, biceps -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie [...]

Plecki z trickiem zrobione. Według zaleceń mniejsze ciężary oraz na maszynach zamiast wolnych ciężarów ale dodałem po serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą. Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC [...]

*****Trening 26***** Drążek 10kg x 12 15kg x 3 ciało x 10 cialo x 8 MC 50kg x 12 90kg x 10 110kg x 7 120kg x 5 Wiosło sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 10 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 Trening udany, chodź wole klate :D

Cielu - raz mnie tak chwycilo, ze zadne masci ani tabletki nie pomagaly przez kilka dni, aż łeb bolał w okolicach potylicy z jednej strony. Wtedy mi lekarka zastrzyki na 5 dni zapodała to puscilo, w 3 dzien chyba. Próbuję sie ustawić do takiego dobrego fizjoterapeuty od Nas z miasta, pracował i nadal pracuje z czołówka polskich sportowców ale nie [...]

Po treningu, w miare OK, klatę zrobiłem jak struś pędziwiatr i ledwo ledwo ostatni reps, ta moja gonitwa na pewno do poprawy. Wiosło wracam do 45kgx15 - technika kulawa na ostatnich repach, Rumun git, Siad również chociaż plecy biorą górę nad nogami i nad tym również będę musiał się skupić. Micha i tren: [...]

27.01.2015 I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah! :-D Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu :-) Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie %-) W MC sobie cały czas [...]

[...] , silka , praca , nasmazylem piersi z kury 3kg wlasnie skonczylem i jest troche czasu żeby usiąść , jutro nowy dzień , będzie jeszcze mocniej bo plecy idą w ruch wiec drążek/wioslo/martwy czyli cos przy czym czuje ze zyje , zaraz obmysle dokładnie trening co i jak , filmy mysle ze od weekendu zaczne cos nagrywać żeby nie było ;-) zrzucam wage z [...]

Trening chodakowskiej jest wieczny. Możesz go robić wieki bez żadnych efektów. Musisz ćwiczyć siłowo - ciężąrami jak facet. Przysiad, martwy, wiosło itp. Najważniejsze dieta - nie jakieś wysokocukrowe cuda. Masz problem z tolerancją glukozy, organizm nie radzi sobie z węglowodanami - magazynuje je. Musisz zmienić dietę diametralnie. Chcesz palić [...]

Dziewczyny};-)\-) Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo [...]

preria, mam nadzieję, że się to jeszcze u mnie utrzyma %-) NIEDZIELA-->dnt miska: 120/50/150 1.płatki owsiane, jaja, kakao 2. kasza, oliwa, wątroba wieprzowa 3.jw. 4. kasza jaglana, wątroba wieprzowa aktywności: łyżwy (1.5h) PONIEDZIAŁEK--> DT miska: 120/50/220 1. mąka gryczana, jaja, kakao 2. makrela, ziemniaki 3. ryż, kurczak, oliwa 4. ryż, [...]

Znalazłem coś takiego Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Czy taki zestaw [...]

26.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 88-O 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) [...]

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 [...]

zresetować czasem też trzeba :D nie dajmy sie zwariowac :D Popieram oczywiście na 100% :-PP Tym bardziej ze robie to amatorsko i dla siebie a czuje ze mlodosc ucieka. Na studiach nadrobie chyba }:-( Poniedzialek Wczoraj wracalem do zywych po resecie,bylo slabo,ale nawalilem sie mocno.Brak michy i aktywnosci byl.Dzis juz odzylem.Finanse zerowe [...]

Dziś pierwszy tren gęstości i jestem zajechany na max, Bareczki 1A.MP 35 x10,8,86/45 x6 1B.Unoszenia na boki 9x 8,8,8/7 x8,8 2AWyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2B.Wiosło do szyi 30 x8,8,8/35 x8,8 3A.Unoszenia wzdłuż 15 x10/18 x10/15 x10,10,10 3B.Unoszenia na boki z liną wyc bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo [...]

Jak jutro nie zapomnę, to się zważę :-D Dzisiaj próbowałem styrać trening a'la PULL. Słaby trening, brak chęci i motywacji mnie nachodzi, kurde Trening Wiosło nachwyt/podchwyt 4s 16-10 powt. 30X0 Boje się o lędźwie, więc póki co tyle powtórzeń. Wiosło jednorącz na zmianę lewa/prawa 4 serie/łapa bez przerwy, do 10 powtórzeń 3010 Przyciąganie [...]