wioslo

Wpis z wczoraj, bo przed samym treningiem dostałem tel z pracy, że jest do policzenia zapotrzebowanie na maszynistów na maj. A tak się składa, że jestem jedyną osobą w zakładzie, która umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x [...]

Wiosło wygląda bardzo ładnie. Ale ciężary na sztandze to masz zawodowe - chyba dostałaś w spadku po kimś starszym. Strasznie je lubię - kojarzą mi się z pierwszymi wizytami na siłowni, sztangami z Polsportu i ciężarami z tejże firmy. Łezka w oku się kręci.

29.04.2020 Trochę Rege, Trochę DT Było rolowanie, piłeczkowanie, rozciąganie. Były próby do pompek według Wycwiela - pierwsze 4 jedynki jakoś poszły, potem juz się wyginałam, kombinowałam... W końcu się zdecydowałam wyjść na balkon - ale zimno było i bardzo nie zachęcająco... Musiałam się mocno przełamywać, no i wyszło co wyszło: RDL 40kgx10x10 - [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]

Dzień 29.04.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio , dosyć szybko zleciało jak serial wciąga xd , Później trening Pull , myslalem ze 3 dzień treningowy pod rząd nie będzie aż taki efektywny a jednak było konkretnie , jakoś nabiło dzisiaj fajnie :) jutro odpoczynek Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + [...]

PULL w domu 28.04.2020 dla odmiany i korzystając z tego że czekałem na zmianę opon, przebieżka przed siłowym po przebieżce zmodyfikowałem trochę strefy ale cały czas liczenie na oko, bo na prawdziwy test HRmax jestem za cienki ;-) ogólnie czuję progres a to już dobrze :-)) w cyfrach też nie najgorzej: Best estimated 1k effort (6:24) ;-) [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 182,5x8, 182,5x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11x30kg 5. Narciarz 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x30x3sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]

Wtorek Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było ;-) Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce [...]

Wtorek Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było ;-) Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]

Cześć. Jakiś tam etap w treningu zakonczyłem.. https://www.youtube.com/watch?v=mIpdrOxHZAM&feature=youtu.be W niedziele zacząłem nowy cykl treningowy (tylko treningowy%-)) 26.04 wl 80 5 x 10 Skos góra 75 4 x 6 drążek x 30 wiosło 3 x 10 27,04 wl 90 5 x 6 (na filmiku ostatnia seria) https://www.youtube.com/watch?v=toj8jCDrqoI&feature=youtu.be wlw [...]

27.04 plecy Pullover 4x12 Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8 Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12 Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14 Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Brzuch Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.

https://youtu.be/T45B_9qUy8U Wioslo

27.04.2020 - PULL awaryjny - dom 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 14 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło [...]

27.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75x6 75x6 75x6 75x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 65x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 14,5x 8 8 8 5b. Francuz hantlami 14,5 8 8 8 Kupiłem nowa ławkę. Jest około 5cm niższa i muszę nauczyć się [...]

Dziś klatka/plecy 1. Wyciskanie hantli 4 s Do 55kg x 20 a wydaje mi się ze jeszcze z 5 by poszło 2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p 52kg 3a Rozpiętki na skosie 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x 12 4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści [...]

Sobota: pizza, popcorn, wino- dużo wina %-), eurobiznes ( taka gra ;-) ) Niedziela: miał być trening, ale jednak w sobotę było za dużo wina }:-( Poniedziałek: Trening B: 1. MC 5x12 34kg/ 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2a. Goblet 4x15 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4x12 12kg/ 14,5kg/ [...]