Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]
Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]
w sumie tez myslalem o tym zeby naprzemian robic bic i tric co do cwiczen, drazek i wioslo jakim chwytem najlepiej ? co do wiosla to go nie robilem jeszcze nigdy wiec to bedzie debiut jaki dokladnei wycisk hantli ? w gore? czy na boki i jak mozna to jak bys mi polecal z seriami i pow. zeby mialo to rece i nogi ? staly ciezar i ilosc pow. czy jakas [...]
Znalazłem to na forum, tak będzie dobrze ? Nie za mało ? %-) Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie [...]
Rozpietki out wycisk od czubka 3s modlitewnik zmien na cos w 2 seriach MC na poczatek wioslo out wyciskanie z za glowy oburacz out Tak bym to widzial zdr.
[...] plecach kolejnosc ukladal mi Jacek.R i poparl to tym: "Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie tu traktowany jako "dobicie" prostownikow, czworobocznych ,rownoleglobocznych, i w reszcie najszerszego grzbietu." [...]
zrob takie zestawy przysiady/mc x3 wioslo/podciaganie na drazku nachwyt x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 dipsy/uginanie ramion ze sztanga x2 wspiecia na palce x2 brzuch tak cwicz ABA a potem BAB i znowu ABA cel powiniene byc masa bo jesli chodzi o sile to radze przeczytac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]
Pon A Śr B Pt A Pon B Śr A ... i tak dalej - tak to musi iść. Jeżeli w jednym masz zestawie masz wyciskanie sztangi, w drugim dałbym unoszenie sztangielek bokiem. W plecach zostawiłbym tylko martwy ciąg i wiosło sztangą. Usuń wszystkie maszyny, FBW to trening polegający na ćwiczeniach wielostawowych.
W takim wypadku -zrobiłbym to w 1 dniu.Bez żadnych specjalnych technik. Nie ma się co dziwić-drążek to podstawa najszerszych. 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Podciąganie szerokim nachwytem 4x6p z obciążeniem 3.Wiosło podchwytem-technicznie,z mind muscle 4x8p 4.Podciąganie sztangi do klatki 4x8/10p I szerokość będzie... Klata-tutaj dobrze się składa że [...]
Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć. Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec. W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie [...]
A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]
MC 4s 12-10-8-6 Podciaganie nachwyt szeroko 4s wioslo hantla jednoracz 4s 8p sciaganie wyciagu szeroko 4s 10p Wszystkie te wasze treningi moze i daja rade ale ja potrzebuje metody w ktorej cwicze tylko te 4s raz w tygodniu. Na razie robie metoda roniego i zobaczymy jak bedzie Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-06-01 16:18:04
[...] HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull 2 x 15-20 CO TO? - cos na bic wycisk na m,odlitewniku np? - cos na brzuch JAK to sie ma do rozkładu ciężaru i powtózeńw serii?