warzywa

[...] silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne jedzenie warzywa i owoce. Jem rzeczy takie jak - kurczak, ryz, twarog poltlusty i chudy, jajka+chleb z ziarnem. Oczywiscie pije duzo wody i to w zasadzie jedyne co jem odkad [...]

[...] wszystko w kalkulator kalorii- masz go tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie bardziej przejrzyście dla wszystkich. Tak na szybko do każdego posiłku poza okołotreningowymi wrzuć warzywa- pomidor, rzodkiewka, marchew, brokuły, sałata. Jeżeli chodzi o mięso to jest tego "w brud" od kurczaka, poprzez indyka do wołowiny i wieprzowiny.

[...] średnio w skali tygodnia i po prostu doliczyć tę średnią wartość kalorii w ciągu dnia. Tzn. przeznaczyć ją właśnie na tego typu produkty. Wtedy w diecie będziesz miał realną wartość kalorii, a nie błąd możliwy nawet o 400 przy spożywaniu ich w większej ilości. https://potreningu.pl/articles/4152/czy-warzywa-faktycznie-mozemy-jesc-do-oporu

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

[...] i chcac osiagnac szybsze rezultaty obciales, zbyt duza ilosc kcal i poprostu nie dostarczasz ich odpowiednio duzo w ciagu dnia? Jesli juz naprawde musisz cos w nocy zjesc, postaraj sie by bylo to cos, niezbyt kalorycznego, a zarazem sycacego- polecam zielone warzywa (mmaja mniej weglowodanow i wiecej blonnika, ktory zapewnia uczucie sytosci).

Posiłek 1: - Chleb pszenny zamienić na razowy, najlepiej na zakwasie. - Ser żółty to z tych topionych? Mocno przetworzone sery wyrzuciłbym, a w okresie redukcji od czasu do czasu wrzucił białe. Posiłek 2: - Z makrelą wędzoną bym nie przesadzał. Nie jest rekomendowana, lepiej wrzucić świeżą rybkę. - Gotowe sałatki zawierają dużo chemii, nie znam [...]

produkty zakupileś dobre ale zapomniałes trocheo żródłu białka!! tylko masz tam tylko jajka. A jeszce pierś z kurcza, ryba najlepij świeża eweltualnie mrożona. Możesz kupić jeszcze jakieś zdrowe tuluszcze oliwe z oliwek. Jeszce jako musli orzechy włoskie, rodzynki. Iiii do posilków warzywa oczywiście.. pozdro

[...] mnie to lanie więc urolog raczej w najbliższym czasie zawita. Co do pocenia to właściwie chyba masz racje ze to indywidualna sprawa. ps. co jem to w związku z czym? jak co to na pewno tez nie ograniczam słodyczy wcinam jak mnie najdzie ochota. warzywa wiadomo, jogurty. obiady jestem na kuchni rodziców także nie wybrzydzam że ma być coś innego.

uwzględnij warzywa w ww i odejmij z puli jednocześnie

Przeciez nie musisz jesc samego tnuczyka. Mozesz dac do niego co chcesz, zalezy od bilansu, oliwa, warzywa, nawet troche ww zlozonych.

[...] mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu " 1. Odzywka szybko wchłaniala WPI . 2. 100g pałtki + serek wieski ligth +owoc 3. posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa + oliwa(olej lniany) 5 gr 4 posiłek banan100g twaróg 150g 5 posiłek; ser twaróg200glub tuna 6 posiłek; odż wysokobiałkowa napisz o której trenujesz

podawaj BTW i kcal koncowe, bo nikt nie bedzie wróżył/zliczał. ta dieta to taki mega standardzik. skopiowales to skądś?? :-D piers wymieniaj na rozne inne mięsa, przed trenem daj ww , wszedzie warzywa min. 800g dziennie. jakis owoc by sie przydał na sniadanie/potreningowo

[...] Hammer 15x40kg 12x60kg 6x80kg - niestety, barki po klacie to masakra :) 10x60kg Wznosy boczne 20x10kg 20x12kg 20x14kg 20x16kg Po treningu standardowo 15g mono. Dzsiejsza dieta: 1. 100g płatków owsianych, banan, jogurt, 5 jaj gotowanych 2. Naleśniki z 250g twarogu i dżemem 3. 200g kaszy gryczanej, 300g szynki wieprzowej, warzywa 4. To samo

Wrzucam też jakieś fotki szamy z ostatnich dni :) 1.200g indyka, 150g schabu + frytki + ogórek 2.300g szynki wieprzowej zmielonej + 300g makaronu spaghetti + 3 jajka + przecier pomidorowy + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e8fc68719a842c29bf948e84cc8d2a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa83aa68c3284ad187d547c56dd7fef0.jpg

Chleb razowy polany oliwą + pierś z kury i warzywa, taki zestaw jest ok

[...] monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko Jak możesz to wciśnij tu posiłek z ww złożonych i białek, np pół woreczka kaszy i 100g białka VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Bez chleba, daj oliwę z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa /pzdr.

[...] 232 Pierś z kurczaka - 100g Twaróg półtłusty - 100g/ dodaj tłuszczu lub daj jakieś tłuste mięso Przed spaniem - 22:30 B 19 T 5 WW 4 Kcal 133 Twaróg - 100g/ dodaj tłuszczu i warzywa brakuje tłuszczy w diecie i masz sporo tych węgli np z chleba którego na redukcji w ogóle nie powinno sie jeść. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 11:27:24

mówię o świeżym A oto poprawiona dietka: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane – 120 g Orzechy ziemne – 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka – 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

do s.m.p.a poprawiona wg zaleceń 1. czy jest taka różnica między oliwą z pestek winogrona a z oliwek? 2. co masz na myśli odnośnie warzyw, co jeść konkretnie, jakieś przykłady,takie sklepowe surówki w opakowaniu czy czy pojedyncze warzywa? pozdrawaim

1 oliwa to źródło tłuszczy jedno nienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych dodatkowa za duża zawartośc o 6 2 warzywa surowe pomidory papryka brokuły szpinak itp