uchwyt wyciągu górnego

[...] częściej okazuje się, że kulturyści mają za dużą nadmiarową masę ciała i pozostaje im tylko ściąganie drążka wyciągu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym V-uchwyt - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia [...]

[...] na tym, aby po serii pompek dopalić resztę mocy w waszych tricepsach, ćwiczenie izolowane, angażujące obie strony ciała stajemy pośrodku bramy, łapiąc naprzemiennie za uchwyty wyciągów górnych znajdujących się na bramie, lewa ręka za prawy uchwyt, prawa za lewy, blokując ruch zachodzący w stawie barkowym, wykonujemy wyprosty przedramion [...]

Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]

[...] z podciągania chwytem neutralnym w wąskim rozstawie dłoni: https://www.youtube.com/watch?v=ABdqXtQ3IMQ Gdy nie mamy również dostępu do drążka tego typu, zastosować możemy uchwyt typu trójkąt i umieścić go na drążku, wykonując podciągania. Namiastką ćwiczenia będzie również ściąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym, wąskim: [...]

[...] (k) - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4/10 (k) - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w uchwycie młotkowym 3/8 (k) - uginanie przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień III 1.przedramię: - [...]

[...] (k) - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4/10 (k) - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w uchwycie młotkowym 3/8 (k) - uginanie przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch: - spięcia brzucha trzymając uchwyt wyciągu górnego - jw. - jw. Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] 3s 8-12powt w zaleznosci od tego ile mam mocy Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 12/10/8/8 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4s /12/10/8/8 Wznosy tulowia 3x 12 Sroda wolne (beda nogi) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] leżąc na ławie prostej (za***iste ćw, kiedyś robiłem to w domu i sporo mi dało) Tric: - francuz w leżeniu na ławie - wyprosty p.ramion leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie [...]

[...] 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10 butterfly 4x10 wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 4x10 butterfly z ramionami ułożonymi prostopadle do uchwytów 4x10 prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10 prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce poziomej z gryfem za głową 4x10 wspinanie się na palce, atlas [...]

[...] 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po 15 powtorzen w serii 2DT---Plecy Rozgrzewka Sciaganie waski uchwyt wyciagu gornego do klatki 5 serii 21/19/17/15/13 powtorzen Sciaganie drązka wyciagu gornego do kaltki szeroki uchwyt 4serie 19/17/15/13 powtorzen wiosowanie sztanga w [...]

[...] wyciągu górnego drążek prosty 3x12- triceps 7. Wyprosty ramion do tyłu 3x 12- triceps 8. Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3x 12 - biceps 9. Naprzemienne uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 - biceps Zależy mi bardziej na górze ciała niż na dole, plecy, barki. Mniej robię dół, w sensie nogi i pośladki. Ogólnie dziś przysiadłam do wyliczenia [...]

[...] na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]

[...] – 10 Pompki na poręczach 2x 8 – 10 TRENING II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x Jak najwięcej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3x 8 – 10 Martwy ciąg 4x 6 – 8 Biceps [...]

[...] poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyt dolny 1 racz 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Przysiad przedni 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia posladkow przez prostowanie ciala w stawie biodrowym [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (10-15) 4. Unoszenie hantli przodem, naprzemiennie 3s (15-20) 5. Wyciskanie leżąc Smith, z pauza 2sek 3s (6-10) 6. Seria łączona x3: ● Wyciskanie hantli skos dodatni (8-12) ● Rozpiętki hantle skos 20st (10-15) 7. Dipsy maszyna wersja triceps 1sr+1bo 8. Prostowanie ramion, wyciąg górny zza głowy uchwyt V 2s + RP 15sek (10-15)

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] podłużny wyciągu dolnego) - ze względów bezpieczeństwa należy stosować chwyt szeroki i kończyć fazę koncentryczną na wysokości mostka - hantle/brama (liny wyciągu dolnego, uchwyt jednoręczny wyciągu dolnego) - można podciągać powyżej linii mostka, jeśli nie jest przy tym odczuwalny żaden dyskomfort. Należy pamiętać, by nie podciągać stricte w [...]

[...] i do tyłu (10 ruchów) Triceps 1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 20kg x 16, 30 x 10, 35 x 8, 40x6 2.Francuz leżąc do czoła: 30 x 12, 40 x 10, 45 x 8, 50x6 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w [...]

[...] 20 x 14, 30 x 10, (drop seria) 30 x 10-> tylko ciężar własnego ciała x 12 2.Francuz leżąc do czoła: 25 x 18, 30 x 16, 35 x 12, (drop seria) 40 x 10 ->25 x 10 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps + brzuch) Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]