Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]
[...] codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywkami jak TREC mass xxl, kreatynie(myślałem nad SFD Pure Crestine caps), ewentualnie nad glutaminą(SFD lub olimpa) i białkiem kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam [...]
Cel: Redukcja Waga: 95 Wzrost:185 Bf: 20%+ Krótka piłka: Coś w stylu low carb, z tą różnicą, że węglowodanów jest bardzo, bardzo mało - tylko do pierwszego posiłku. Dieta ułożona raczej poprawnie, ale wolę wiedzieć co inni sądzą na ten temat. I Jaja - 4 Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g II Ryba - 200/250g Warzywa Oliwa z Oliwek 25g [...]
Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]
Witam, Wiek 21 Wzrost 180 Waga 83kg Staz 2,5 roku Trening split Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase. W diecie ustawilem sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies [...]
[...] 2 Jogurty greckie piątnica + 30g płatków orkiszowych + banan obiad: ok 150g pierś/wołowina + 50g ryż/kasza + warzywa Szejk Białkowy Kolacja: serek wiejski/tuńczyk/ twaróg + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywa w miarę samopoczucia dodaje węgli około treningowo Proszę o ocenę moich wypocin i porady co do zmian :) Z góry [...]
Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]
[...] jedzenie ;p wyglada to tak: 9:00- 5 jajek 12:00- puszka tunczyka 15:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 18:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 21:00- twaróg chudy + kromka z szynka w miedzy czasie jakis owoc, warzywa, 2 lyzeczki oliwy z oliwek Wiem ze po ph mam wziac odblok, w czasie lub tydzien przed oslonki, jakies [...]
[...] białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 -40 g białka 4 serek wiejski twaróg owoce(avocado, kiwi, mandarynki, jabłka) i czasami coś słodkiego listek czekolady gorzkiej ;p To są takie cztery główne dania, czasami jeszcze coś podjadam typu szybka [...]
[...] 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram - jak na razie dieta od tygodnia, ale chyba za słaba, bo czuję się dobrze, ale jak by za 'chudo'. To ma być dieta na przybranie ogólnie rzecz biorąc [...]
[...] czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu W posiłku szóstym najwięcej tasuję, jednego dnia jest puszka tuńczyka w wodzie, drugiego dnia jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, i białko 30 g, resztę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam trochę sadełka na brzuchu i chciałbym go się pozbyć. Ułożyłem sobie dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem [...]
Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]
