twaróg

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 1 jajecznica 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 1 jajecznica, wpc 2, 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj także szybki pompujacy trening Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta dzień treningowy 1 jajecznica, wpc 2 dorsz surówki 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj nogi na tyle ile dałem radę wyprosty na maszynie ze spiecie 12x 20-15 syzyfki 6 serii max ugianie maszyna siedząc 6x15-8 brzuch

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,1kg 1 jajka, wpc, majonez 2 dorsz warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu wieczorem wizyta u lekarza i w zaleceniach dalej się nie firsowac przez 2 tygodnie ;(

16 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg spacer 40 minut dieta jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 bigos 4 bigos 5 twaróg wpc masło orzechowe Zalozenia na ten tydzień to codziennie rano spacer 40 minut na czczo, chyba że już naprawdę będzie dobrze to jakiś trucht. Plus codziennie zrobić 10tys kroków, gdzie jakis czas temu robiłem 1tys [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 113,6kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe Nogi wypychanie suwnica pozioma 10x20-6 różne ustawienia stóp na platformie wyprosty na maszynie 6x15-8 syzyfki 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 dorsz warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc orzechy włoskie Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie skos ujemny sztanga 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramionia hantel w poprzek twarzy [...]

[...] wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112kg dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki [...]

[...] 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie Butterfly 6x15-8 Uginanie nóg lezac 7x12-8 brzuch dzisiaj raczej też dzień wolny dieta bez zmian 1 wpc jajka 2, 3, 4 wołowina warzywa żółty ser 5 twaróg wpc masło orzechowe

17 tydzień redukcji waga na czczo 111kg 1 szejk 2 jajecznica 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 wołowina warzywa 6 kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki [...]

wczoraj waga na czczo 111,2kg dieta 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki [...]

23.07.2020 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze [...]

[...] 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut 1 jajka, wpc 2 wołowina warzywa 3 parówki drobiowe żółty ser warzywa 4 wolowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nogi suwnica pozioma 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x15-12 syzyfki 4xmax wykroki 4x15-12 Uginanie Leżąc 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem pomarańcza 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 [...]

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 110,7kg dzis 110,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa żółty ser 6 twaróg

[...] rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe plexy odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 sklony ze [...]

[...] wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu [...]

hehhe tylko czemu waga dalej leci ;p 2 tydzień masy waga na czczo 108,4kg wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka 3, 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe

[...] 108,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 manna wpi owoc 3 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 5x15-12 siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 syzyfki 6 max co minutę [...]