twaróg

kisiu-kup sobie tunczyki lepiej porato-z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a nie myslales o tym ,zeby wylac olej jaki jest w tunczyku i wlac oliwe z oliwek?? _______________________________

porato - tunczyk z biedronki? Stary nie jedz tego , te ich tunczyki to obok morza nawet nie lezaly. Jeszcze w kawalkach to zmoe bym wzial z Biedronki ale rozdrobniony to samobojstwo. Mielone koty chyba nie maja omega 3 wogole. Co do malej ilosci tluszczu kto zabrania doalc oliwy z oliwek? I masz napewno lepszy sklad i proporcje tluszczy niz w [...]

oj chlopcy, chlopcy... 1)kolega nic nie mowil czy to ma byc ostatni posilek czy nie! 2) jezeli juz mowa o kolacji to lepszy jest twarog poniewaz ma kazeine! 3)oczzywiscie ze mozemy dolac oliwy do tunczyka tak samo jak do twarogu itp., nigdzie nie powiedzialenm ze nie mozna! 4) tunczyk z biedronki nie jest zly, caly czas mowie o calych kawalkach! [...]

To zapodaj w dużej ilości: jaja + ryby + kurczaki + twaróg i zrezygnuj z chleba + ziemniaków + cukru + słodyczy. Ryby i kurczaki najlepiej przygotowywać w parowniku na parze. Pod potrawami przygotowywanymi w parowniku zbiera się wartościowy sos - możesz go używać jako napój.

aby nie powielac watkow zapytam tutaj. zgodnie z wieloma sugestiami skupilem sie na kupowaniu odpowiedniego zarcia a nie supli. moja sytuacja: 30-40min przed treningiem posilek (ryz,kura,surowka) 10-15min po treningu posilek (twarog,troche miesa ryba) 60-90min po treningu posilek (kura, ryz,suruwka). moje pytanie:gdzie i jak wrzucic bcaa? (masa [...]

twaróg okolo treningowo jest kiepskim pomysłem,

a ja słyszałem ze nie ;-) chodzi o spozycie bialka bialka w miare łatwo strawnego, twarog do niego nie nalezy

Nie zabardzo bo jogurcik to nie posiłek ;p Najlepszy byłby ten twaróg, ale jak nie on jajka mozesz wsunąć

Minimum to 3 gramy hmb , Żaden z suplementów nie wchodzi sobie w drogę z innym. No ale lepiej by wyszło jakbyś do kawy dorzucił twaróg niż to białko mniej wiecej to ma taki sens. A dlaczego GLukozy to kazdej porcji kreatyny Nie ? TO ci już cytuje. fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut [...]

[...] i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały z chlebem i masłem mleko twaróg+warzywa+oliwa za mało posiłków dorzuc jeszcze jeden(np.jajka+kasza+warzywa+olej lniany/orzechy) i jadaj na zmiane kasze/ryz/makraon tak samo mieso/jaja/ryby po [...]

[...] śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc kurczaka piąty-ok szósty-źle, daj twaróg półtłusty, warzywo jakieś, pestki dyni/inne źródło zdr. tłuszczy roślinnych wartości oraz ilość sobie oblicz i masz diete, amen dziś mam dobry dzień ale mimo to [...]

Jogurt naturalny jest dobry, zawiera duzo wapnia. Bardziej chodzilo o to ze w ostatnim posilku i tak masz mnostwo bialka wiec w nim jest nie potrzebny. Oliwa j/w, lecz nie uzywakj tylko jej, tylko w/w skladniki. Piszesz ze jestes studentem i brak wystarczajacych funduszy (mam podobna sytuacje) to mozesz zrezygnowac z bialka w proszku i zastosowac [...]

[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości A tu więcej [...]

[...] ;) zwieksz białko do 1,7-2g na kg ciała zmniejsz węgle do tylu zeby bylo tyle kalori ile jest teraz po zwiększeniu białka ostatni posiłek powinien być na maxa obcięty z węgli proponuje twaróg półtłusty + łyżka oliwy / orzechy włoskie Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:15:47 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:17:05

[...] - mowa o drugim etapie suplementacji okołotrningowej, poniżej ciekawy art na temat wolno, szybkowchłanialnego http://www.sfd.pl/temat91920-strona1/ 2. przed snem twaróg albo tuna z odrobiną zdrowego tłuszczu ... zamiennie białko, ostrowia to tanie białko, które z całą pewnością pozwoli Ci szybciej przybrac na masie, również [...]

[...] 19:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -ser gouda tłusty 50 gram -pomidor 100 gram Posiłek godzinę przed snem około godziny 22:00 -twaróg półtłusty 150 gram -olej lniany 2 łyżki Suma 4100 kcal 282 gram białka 138 gram tłuszczu 522 gram węglowodanów Zapotrzebowanie kaloryczne około 3600 kcal aby [...]

wiem, ze to nie bcaa jednak jednoczesnie moge tez napisac zeby glute odpuscil rano bo wystarczy pelnowartosciowe sniadanie z kolei na noc twarog zamiast glutaminy bedzie w sam raz a jesli juz ma te aminy moze stosowac przed i po lub tylko po treningu

Najlepiej przed snem sprawdza sie twarog, gdzyj jest to kazeina ktora wchlania sie najwolniej. Najlepiej bedzie to wtarog poltlusty. ZAmiennie serek wiejski, cale jaja, chuda ryba+oliwa lub tlusta ryba.

Zrób swój szejk - daj twaróg owsiane i owoce to już lepsze na noc

kowalu co ty piszesz.... 1.Carbo po Treningu 50 gram na 200ml wody mozesz dodac tez z 20-30 gram białka i po 30-40 minutach posiłek potreningowy 2.Białko Tam gdzie ci Go brakuje dodawaj zeby w posiłku razem laczenie bylo z 20-40 gramow białka i co 3 godziny posiłek Na Noc Najlepsze Białko Kazeinowe - -Twaróg ale WPC też może być wiec mozesz dać 40 [...]