tuńczyk

No to dieta przewaznie wyglada tak : 1.Kleik ryzowy(250), chleb razowy(2x)+twaróg,kawa 2.Chleb razowy(2x) 3.Kleik ryżowy+banan+kawa 4.Pierś z kurczaka+kasza/ryż+jogurt naturalny 5.Kleik ryzowy+banan+kawa 6.Tuńczyk

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

tunczyk?!

[...] Obiad: 3 jajka (tylko białka) trochę cebuli i soli plus dwie kromki chleba z masłem lub bułeczek + 0,5 litra herbaty podwieczorek: jabłko lub banan lub pomarańcza kolacja: tuńczyk w kawałkach w sosie własnym fasolka szparagowa (mniej niż 100g)+ 0,5l herbaty dodatkowo co dziennie wypijam 1,5l wody mineralnej niegazowanej To tylko przykładowy [...]

[...] na płatki owsiane 2. jabłko to nie posiłek, białko musisz dac warzywa i zdrowe tłuszcze 3. warzywa 4 warzywa 7. zdrowe tłuszcze i warzywa opcja 2 możesz podbić tłuszcze i węgle obniżyć delikatnie 1. źródło białka dodaj 2 warzywa 3 warzywa + tluszcze 4 warzywa 5 tuńczyk puszkowany tylko czasami, z 2 razy w tyg, do tego tłuszcze i warzywa 6 warzywa

i slyszalem, ze rtęć szkodzi nieodwracalnie... przecież Tuńczyk z puszki, to nie jedyna ryba na Ziemi ;p ...może byc łosoś z rondla ;f

ryby w oleju odpadają. Po treningu świeża chuda ryba lub ew. ten tuńczyk w puszce, ale w sosie własnym.

[...] lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) + tuńczyk to jedna z moich standardowych kolacji, piersi z kurczaka (lub inne części różnych ptaków) pochłaniam w dużych ilościach w porze obiadowej (razem z różnymi rodzajami [...]

Witam. Cel oczywiscie masa, ostatni posilek spozywam - chudy twarog, badz tunczyk. Nie biore SAA, ani PH. Bialko kupilem dodatkowo, bo akurat mialem przyplyw kasy :D Doszedlem do wniosku, ze teraz bede jadl tylko gainera, a bialko jak go skoncze, ew. dokupie carbo. Tak sie troche przestraszylem tymi 3g bo to obciaza nerki, watrobe a wczoraj [...]

napisz wiecej o sobie 1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 [...]

A czy coś zmienia fakt,że kończę trening ostatnio ok.22,łykam tylko 40-50g. carbo+crea, potem do 24-1 w nocy tylko białko(twaróg,białka jaj, tuńczyk).Może mój organizm regeneruje się dopiero nast. dnia? dzięki,sogi, pozdrawiam.

[...] tutaj ilość twarogu na koszt mleka, możesz nawet go i wyelminować. Ogólne kwestie. *po odrzuceniu panierki z potraw wychodzi, że masz za mało tłuszczów. Uzupełnij więc je np.oliwą, orzechami, tłuszczami z ryb. Ja tłuszcze jem z rana i na kolacje. * czasem możesz rotować produkty posiłków. Jakieś polędwiczki wieprzowe, tuńczyk, ryba itp :)

Jezeli jest to twoj pierwszy cykl kreatynowy, to wystarczy sam monowodzian, a reszte kasy przeznaczylbym na odzywki bialkowe oraz antykataboliki jak tauryna, hmb. Jezeli jest to juz ktorys z koleji cykl, to albo mozesz wziasc cytrynian z monowodzianem, ewentualnie zaczekac na produkt crea fusion, ktory powininen byc juz niebawem. Z bialek polecam [...]

dlatego muszę dorzucić więcej białka, jakieś ryby, tuńczyk, i dziś zakupiłem 5kg indyka, ale co sądzisz o tym "bulk" pomiędzy śniadaniem a obiadem i 30minut po treningu? Myśle że węgle i białko po treningu będzie spoko tym bardziej że carbo odpuszczam. a kupiłem w naprawde dobrej cenie bo za te 4kg zapłaciłem 140zł więc fajnie było by to jakoś [...]

Ryby jak najbarzdiej ok Moje ulubione to -losos,maslana czy nawet makrela, to z tlustych Chudsze jak -mintaj,panga,tunczyk,dorsz czy pstrag.

Ja na Twoim miejscu, bym wywalił twaróg, tuńczyk ten serek wiejski i jogurt za to dałbym więcej jajek żeby białko było na tym samym poziomie i bylo więcej kalorii z tłuszczu, bo za mało kalorii masz. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:33:53

jezeli masz dostarczyc 60-70g białka to wystarczy ze tak zrobisz - twaróg chudy 200g ( 40g białka ) - tunczyk puszka 130-150g ( ok.20g białka ) - do tego pare jajek

[...] twardo - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twarożek grani 230g zamiennie z twarogiem chudym 100g - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek (dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - tuńczyk w sosie własnym 60g - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 [...]

Dlatego że tuńczyk to źródło białka to po co to łączyć ? posiłek powinien być bogaty zarówno w białko jak i węgle więc zamiast prochu jakieś ich źródło by się przydało, mógł byś też przedstawić rozkład w/b/t

nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253