triceps

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

[...] poziomej (klatka) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu (naramienne) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(naramienne) lub Wyciskanie sztangielek (naramienne ,triceps) 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie )(najszersze grzbietu ) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (biceps) 7.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] jak dokladnie sie nazywaja Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10-15 rozpiętki 4 serie 10-12 powt. przenoszenie hantla za glowe 4 serie 10-12 powt. triceps: Przenoszenie hantla za plecy z wyprostem 4 serie 8 -12 powt. Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

[...] nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] trwać dłużej podczas ciężkich ćwiczeń angażujących kilka stawów, np. przysiadów. Przerwy między seriami unoszenia przedramion (na biceps) lub ściągania linek wyciągu (na triceps) mogą być krótsze. Co więcej, jeśli celem twoim jest budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, musisz w pewnym momencie zrezygnować z dużych obciążeń. Dotyczy [...]

[...] + ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 10/10/10 Uginanie ramion siedząc 8/8/8/8 Uginanie młotkowe stojąc 8/8/8 Uginanie na modlitewniku 10/10/10 Wtorek- Klatka + triceps Ściąganie linek na bramie 15/12/10/8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie [...]

[...] serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakies cwiczenie jeszcze nie wybralem -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu [...]

[...] sztangi 3s uginanie z suplinacją siedząc 3s podnoszenie sztangi nad głowe 4s odwodzenie ramian w bok stojąć 3s wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Środa klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s wyciskanie hantli z obrotem 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s triceps pompki ręce z tyłu 3s hantel za [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 [...]

[...] na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie czw.klata,biceps sobota,barki tylnie aktony,triceps teraz planuje plan treningowy na 3x tyg trening by wyglądał tak; pn;klatka,biceps wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory [...]

Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]

Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]

[...] sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w tygodniu. Mój plan jest następujący: poniedziałek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria rozgrzewkowa, 3 zwykłe , przy każdej dokładam około 5 kg.Robię serie po osiem powtórzeń.W ostatniej serii wyciskam 70 kg, co przy [...]

[...] 12-10-8-6 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4s. 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4s. 12-10-8-6 szurgusy 3s. 10-10-10 Piątek. (plecy + triceps) -Plecy podciąganie szeroko 4s. 10 - 10 - 10 - 10 wiosłowanie 4s. 12-10-8-6 martwy ciąg 4s. 12-10-8-6 -Triceps wyciskanie sztangi wąsko 4s. 12-10-8-6 [...]