triceps

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

Staż - ok rok przemyślanych treningów Dieta - jest, w porządku Ostatnie treningi to 2 x HST i 1 x Super Masa i Super Sila wg Arniego Mialem przerwe 3 tygodniowa z powodu naderwania ścięgno, jednak czas powrócić i odrobić straty z nawiązką Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie [...]

[...] górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8 -Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10 -Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10 -prostowanie na wyciągu 10-10-10 [...]

[...] i hantelków. Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening. Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad. oto trening poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w góre wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 Uginanie nóg w siadzie 4x10 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 3x12 Wspięcia na palce "hack-maszynie" 3x10 3 dzień - klata + triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] anie brakiem regenracji. Wina jest tutaj trening ktory rzadko zmienialem i cwiczylem na wyczucie do tej pory. staz 2 lata planowalem cwiczyc tak: poniedzialek-> klata i triceps -wyciskanie sztangi na prostej (5 serii po 10 powt. progresja) -wyciskanie hantelek skos gora (4 serie po 10powt. ciezar ten sam) [...]

witam ułożyłem swój plan na masę, trochę wzorowałem się z różnych planów.. proszę o opinie na temat ćwiczeń. Dodam tylko że domowy zestaw czyli ławeczka, bez skosu, ze względu na to że zapodziałem ten kijek do regulacji, a nowy okazał się za duży, nie wejdzie do dziur, narazie zostałem w spokoju to. Dodatkowo gryf prosty, 2 małe na hantelki, [...]

Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę" Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku [...]

Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

[...] sztangi zza głowy: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x8 Szrugsy: 4x8 Biceps+triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub młotki: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8 [...]

[...] za zadanie ukształtowanie ładnej, szczuplej sylwetki Dzien I klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min [...]

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]

[...] - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Wt plecy: - Podciąganie szeroko [...]

znalazlem ten plan gdzies na necie podobno jest dla poczatkujacych takich jak ja na 3x w tyg na mase moze przyblize sie wam chcociaz niewiem czy ma to znaczenie wzrost lat 17 187cm waga 85kg(troche(srednio) tluszcza ):) Plan treningu: Wtorek: Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 [...]

Proszę o ocenę planu dla kumpla. Staż - pół roku. Wzrost - 180 cm. Waga - 75 kg. Cel - budowa masy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - prostowanie [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu. 16lat, 75kg , szczupły , trening raczej na mase Suplementy Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 [...]

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 [...]