triceps

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

A triceps?To jest przecież 2/3 ręki. Na biceps: 1.Perfect curl 4x6p 2.Modlitewnik hak(pełen zakres ruchu) 4x8p 3.Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x10p Chociaż jeżeli podałbyś więcej informacji,trening byśmy ułożyli skuteczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-07 15:23:19

[...] tak że nie ma co udziwniać (tak mi powiedzieli w dziale trójbój) z treningami bo z moim stażem siła powinna iść jeszcze sama. . i idzie tylko te małe bicki. . . Właśnie triceps mam bardzo dobrze rozwinięty . . Liczę na kompromis pomiędzy typowym treningiem trójbojowym a siłowym(przynajmniej jakiś czas wyłącznie przy robieniu bica) chciałbym [...]

Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]

No i tu Cię zaskoczę. Przedramiona zawsze trenuje się na większych ciężarach niż biceps i triceps. Więc jeżeli z tamtymi dajesz radę, to tu powinno też tak być. Ok, zmniejsz do 3kg i w miarę postępów dorzucaj znaczy dolewaj%-)

przeciwskazań nie ma :) pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 [...]

pon. klatka+triceps płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 na trica moze byc za duzo po klacie, daj po 3 serje wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie [...]

[...] drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s podciaganie wasko 3s przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s wioslowanie hantla 4s prostowniki na maszynie 4s triceps pompki szwedki 4s francuskie wyciskanie 4s unoszenie hantelki 3s sciaganie drazka na wyciagu 3s 3. klatka wyciskanie sztangi plaska 4s wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

[...] hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie sztangi/hantli 12 7. Pompki odwrotne-triceps 12-15 8. Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowj leżąć (m. brzucha) max i taki obwod 2-3 razy w tygodniu, pozniej mozesz zwiekszac ilosc obwodu calego, czyli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

trzeba trenować każdym planem, split tez jest dobry ale nie oklepany typu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, są różne splity np push pull.

[...] glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach 2raz bd cwiczyc biceps [...]

[...] ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić plecy-triceps, nogi-barki ( duża partia z małą ) wtedy będzie naprawdę ciekawie. Na masie trzymaj sie ok. 12 serii na duże np. 9 serii na małe partie mięśniowe

[...] by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie połączenie Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps No czyli dokładnie jak mówił PPpawlopawlo ;) klata: utnij w wyciskaniu po jednej seri i dorzuć jeszcze jedno cwiczenie z 3-4 seriami np wyciskanie hantli

[...] diety Co do treningu... Czemu każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje A gdzie dzień przerwy? [...]

[...] dodomu. w srode wolne mialem w czwartek robilem plecy i bicebs i pecy ok ale juz w martwym ciagu zaczela bolec i bolala caly biceps ale cwiczylem a a piatek zrobilem klate triceps i glowa bolala mnie caly dzien i tak po zadnie dzis weekend wiec nie cwicze. troche sie boje dlatego prosze cie o to abys powiedzial co ci dolega i co powiedizal [...]

Na brzuch nożyce odpuść a daj coś innego. Na nogi dodaj coś co zastąpki "haki" i na łydki coś by się przydało. Na triceps możesz dołożyć pompki francuskie.

[...] sztangi dzielimy na połowe zaczynamy od startu czyli od położenia sztangi na klatke aż do wyprosowania rąk w stawie łokciowym to jest koniec ruchu), aby wyeliminować prace tricepsa ruch sztangi musi byc od startu do połowy czyli wypuchajac sztange z klatki ręce unosimy do połowy ruchu pózniej zatrzymujemy i spoworotem do klatki. Cała zabawa [...]

[...] prosto co pozwoli Ci na prowadzenie łokci pod sztangą. Sztangę opuszczaj wolniej niż wyciskasz i nie rób przeprostu w końcowej fazie ruchu.(zostaw minimalnie ugiete) Pamiętaj aby nie wyginać nadgarstków!!!!!!!! Pozdrawiam Ps. Jeśli masz długie ramiona to jeszcze zwiększ rozstaw dłoni. Pomoże to wyeliminować triceps w końcowej fazie ruchu.