[...] marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą [...]
[...] to zainteresowało, ponieważ nigdy wcześniej nie starałem sie zwiekszać siły przy jednoczesnym paleniu tkanki( sądząc po nazwie o to włąsnie w tym mezocyklu chodzi). Teraz trening takiego typu bardzo by mi się przydał ponieważ w maju zbiżają się lokalne zawody w wyciskaniu, a choćby nawet lekka redukcja przy treningu na siłe byłaby dobrą bazą [...]
Witam. Od kilku tygodni redukuje z dość dobrym skutkiem. Aktualny trening to trening typowo redukcyjny/siłowy tj. duży ciężar, małe ilości powtórzeń, krótkie przerwy. zastanawiam sie czy nie lepszy by się okazał trening na rzeźbe ze względu na intensywność i "uwidacznianie" mięśni. Opłaca się zmienić plan? Nie wiem też czy przeszkodą nie będzie [...]
Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]
[...] do utrzymania wagi żeby organizm przyzwyczaił się do kcal i potem po miesiącu uciąć o 300kcal? Od tygodnia jem mniej więcej 2500-2700kcal 72kg, 172cm, 3x w tyg trening siłowy zapotrzebowanie: http://screenshooter.net/100487793/qgbtbqh Dieta: http://screenshooter.net/100487793/ihyrlca http://screenshooter.net/100487793/wyclken [...]
Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]
[...] siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary! Chciałbym abyście sprawdzili mój trening: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc: 8-8-6-6-6 Wyciskanie skos górny: 8-8-6-6 Rozpiętki: 10-10-8-8 Wtorek: Plecy Ściąganie wyciągu przed klatkę szeroko: [...]
Witam serdecznie!!! Jakiś czas temu dzięki SFD udało mi się zrzucić 10 kg w okresie 4 miesięcy (wielkie dzięki za to) po osiągnięciu celu przeszedłem na tręning masowy co niestety zaowocowało przyrostem tłuszczyku (ale też mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko [...]
[...] zależy na wbiciu ilości postów i zabłysnięciu pod względem wiedzy kulturystycznej, nie mając o tym szerszego pojęcia. A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego. Ćwiczę 3 lata, mam za sobą przebytych sporo cykli kreatynowych/białkowych. Obecnie moja sylwetka jeśli chodzi o masę jest zadowalająca, irytuje mnie jedynie [...]
czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]
[...] - 5gr Mono Olimpu rano na czczo. - Olimp Whey Protein Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie. DT: Przed treningiem: - NoShotgun - 5gr BCAA - 5gr Glutaminy Po treningu: - 5gr Mono - 10gr BCAA - 10gr Glutaminy - Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu. - Jakiś Gainer [...]
[...] mi jak najbardziej ! Przyrost mięśniowy przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Zastanawia mnie tylko jaką stosować dietę (moje dane w profilu) by kasa nie poszła w błoto czyt. trening był jak najwydajniejszy, no i jaki trening stosować ! masowy ? siłowy ? redukcyjny ? Dieta ? tak samo ? Z ułożeniem diety i planu nie będę miał problemów, bo znam się [...]
[...] białka: 2-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 low carb Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych cykli sterydowych: brak, pierwszy cykl Trening: 3 treningi w tyg plus 2 mma Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: w miare wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, [...]
[...] 3s Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W . Planuję dorzucić też białko . no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39.5cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~190 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3 razy w tyg. interwały ~15min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, czasami jestem zmuszony wykonać trening rano ok. godziny 10, więc postanowiłem ułożyć dietę specjalnie na tą okazję :) Nie jestem początkującym, nie będę pisał mojego zapotrzebowania itp itd.... Trening jest typowo redukcyjny 45 minut siłowy i 45-60minut aerobów. Czy taki zestaw posiłków będzie ok ? Do tego Bcaa przed i po treningu wale [...]