trening

Dzisiaj mam trening oparty na hantlach więc sprawdzę jak to wygląda w praktyce. Zmiana tempa rozumiana jako szybsza faza koncentryczna a wolniejsza, kontrolowana ekscentryczna? W fazę pozytywną bym na razie nie ingerował zostawił jak należy czyli szybka eksplozywna, maksymalnie techniczna ale już negatyw np 5 sekundowy potrafi zrobić robotę;-)

Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]

A nie lepiej byłoby oddzielić dni siłowego treningu od dni z kompleksami? Mógłbyś wtedy zrobić ciężki dzień siłowy i wydolnościowy z kompleksami. Nie żebym się znał :-D Może by było lepiej. Szczerze to nie wiem. Bo np jak mam mozliwości podjechać na siłownię zrobić trening siłowy to na drugi dzień jakoś nie mam ochoty robić kompleksów bo z kolei [...]

3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]

3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]

[...] dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, prawy bark i lewy nadgarstek. Nie wiem co to ale mam nadzieję, że źle spałem (w co wątpię) albo że to jakaś pierdoła bo się zaniepokoiłem trochę. Sam trening ok. Po tygodniu przerwy od siłowni fajnie się ćwiczyło. W domu rzeźnia. Córka i żona chore więc nie wiem kiedy następne aktywności. Pozdrawiam

[...] będzie dobrze ale żarcia też pilnuję bo nie chcę żeby waga leciała w dół za pomocą ćwiczeń a raczej wolę pilnować miski. Ćwiczę bo lubię a nie żeby się "odchudzać" Wczoraj trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg Drążek podchwyt - około 8 serii x 3 powt z tego kilka z podwieszonym hantlem Snatch - 6/6-20kg, 12/12-20kg, [...]

Wojtek, mysle ze jedną seria to może być mało ;) Miska i trening bez zmian. W tym tygodniu wyspiski będą jeszcze trochę lakoniczne bo na weekend znowu :) wyjeżdżam. Wczoraj były konsultacje w Śremie, od listopada zaczynamy czyścić miskę i delikatne zmiany w treningu. Myślę, że Artur jak znajdzie chwile napiszę coś więcej :) Moje samopoczucie już [...]

Raczej chodziło o to, że modyfikuje się zawsze pod coś albo pod kogoś, a osoba początkująca nie ma jeszcze "preferencji"; nie tylko w jednej dziedzinie jaką byłby trening siłowy. Na kursach językowych WSZYSCY zaczynają od codziennego słownictwa, prostych zwrotów, odmian czasowników modalnych i posiłkowych, a dopiero potem dobiera się materiały. [...]

[...] 28kgx12x4 6. Brzuch 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Nie chciało mi się okropnie dzisiaj. Cieszę się, że pokonałem lenia :-) Dobry trening. Jutro jakieś wolne człapanie lub dzień wolny. Pozdrawiam

[...] gdy dojdziemy do punktu w którym nie wykonamy założonej ilości powtórzeń? Ostatnio podczas wyciskania żołnierskiego doszedłem do 35 kg x6, podczas, gdy na przedostatnim treningu zrobiłem 35 kg x10, a potem jeszcze 40 kg x6. Z pewnością było to spowodowane dołożeniem ciężaru w WL i innych ćwiczeniach, ale jednak tak głupio się człowiek czuje, [...]

A trening wcale nie jest mniej efektywny, jeśli mimowolnie cofniesz się z ciężarem.

W sumie jest multum treneningow z priorytetem, mamy duzy wybor, tylko pytanie czy taki trening zalezy od tego, jak bardzo partia odstaje od reszty? Wydaje mi sie ze tak bo przy takich 3 dniach treningu jednej partii na pewno nadrobimy to szybciej, niz przy jednym osobnym dniu w tygodniu. A jak to wyglada przy treningu push&pull czy fbw, jak wtedy [...]

FBW to kiepskie rozwiązanie w przypadku treningów priorytetowych.Jeśli chcesz się na czymś skupić, to naturalne że poświęcasz tej dziedzinie osobny dzień. Push/Pull OK.Wtedy po prostu robisz swoje słabe ogniwo w pierwszej kolejności i poświęcasz mu więcej uwagi.Jednak rozwiązań jest naprawdę od groma.Można nawet tworzyć hybrydy i podzielić trening [...]

Ciężko Cię zadowolić :-D Przedwczoraj nie chciało się ćwiczyć, a po treningu byłeś zadowolony, dziś chciało się, ale trening zadowolenia nie przyniósł . Żona musi mieć z Tobą udrękę ;-D

E, trening zadowolenia nie przyniósł, bo nie było biegania:)

[...] i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: [...]

Tydzien 21 7.11- DT - Plecy + cardio 8.11 - DT - Posladki+cardio MISKA/SUPLE: wg zalecen Komentarz: Wg zalecen rozdzielilam trening nog i osobno robie posladki do tego cardio. Dieta po malu sie oczyszcza i schodzi woda. rano jak wstaje znowu zaczyna mi byc widac miesnie na brzuchu %-) szkoda ze nie widac ich caly dzien }:-( :))

TYDZIEN XXI DT-09.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, kreatyna,BCAA TRENING: Barki+klatka+brzuch - wg rozkladu + cardio 30 min . Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-10 10:00:36

[...] maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad goblet 4*10 5. wykroki 4*10 6. Lyski - wspiecia na palcach 4*10 Komentarz: Na koniec treningu nie moglam chodzic wiec uwazam ze poszedl dobrze. Zaczynam juz zamawiac poszegolne produkty, ktore beda mi potrzebne do zawodow na pierwszy ogien poszly: 1. bronzer [...]