trening

jak trening i miska ok a towar nie klepie to co to moze byc? no ja bym sobie dupy nie zawracał tylko jak najszybciej pct wałił zeby mozna bylo sobie odbic strate czasu prezz ten syf w nast bombie

Twoja idealna waga to około 63kg, jesteś bliski niedowagi, zapomnij o czymś takim jak rzeźba :) Nie masz co rzeźbić, a zapewne Twoje pokłady tłuszczu podskórnego są bardzo małe, więc bierz się śmiało za masę! Szoruj do działu Trening dla początkujących, oraz Odżywianie

Więc pamiętaj - najpierw dieta i trening. Teraz możesz pomysleć o kreatynie ;-) Mono/jabłczan - jak wolisz.

Ok czyli lece dalej. Jedynie co odpuszcze troche trening musze się zregenerować, Dzięki łodzianin

[...] w 1 dniu mam klate+ biceps Klata: Wycisk płasko ( 10<8<6=6), sztangielki, rozpiętki, ale pytanie tyczy się wyciskania... Jak mam zwiekszac cięzar w takim systemie? co trening w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie? nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] 2.waga-76kg 3.wzrost-176 4.wymiary biceps-37 klata-105 udo-92 talia-86 5.staz-13miesiecy 6.dieta- bialko weglowodany tluszcz 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak 8.trening-4xdziennie 9.cel cyklu-sila 10.odstep czasu od ostatniego cyku(7miesiecy,nitrobolon 2) 11.poziom BP%- dobry 12.tendencja do tycia/chudniecia-normalna 13.stan [...]

10.odstep czasu od ostatniego cyku(7miesiecy,nitrobolon 2) No nie moge ale pompa To moze wez nitrobolon 2 i jedna druga Pomijajac wynik silowy w postaci 75 na plaskiej i ten trening 4xdziennie

w dzien nietreningowy stykna 4 c rano na redukcji trudno o sile, jak dobry trening jest to moze minimalnie sie poprawi. zalezy tez od stopnia zaawansowania.

tzn. przechodzę właśnie na trening push pull + nogi ale mam pytanie czy jakaś poprawa będzie na treningach daje z siebie wszystko

trudno powiedziec, nie jestem jasnowidzem ale jak czegos sie bardzo chce to sie tak stanie, wiec mozliwe, ze poprawa bedzie. dobry trening+dieta+kreatyna+zapal wiec srodowisko do wynikow jest.

ja już jestem skołowany czy mam zostając Prz swoim planie czy trochę go zmodyfikować wsunie zrobiłem jeden trening tym planem i powiem wam ze było ciężko

jedno wyciskanie zamiast 2 jak juz chcesz to zmieniaj sobie co trening raz zza glowy raz z klatki i dodaj unoszenia

to jak dopiero zaczynasz to na pewno nie od suplementów, wpierw ułożyć dobry trening i nauczyć się poprawnej techniki, ogarnąć podstawy odżywiania, zapotrzebowanie, rozkład makro.... kreatynę zostaw na później, bcaa jest Ci zbędne, bo przy tej wadze to raczej nie jest Ci wskazana redukcja, ale jakbyś się uparł to przed treningiem lub w trakcie [...]

[...] że nie ma prostowników. Przecież to zależy tylko jakie ćwiczenia sobie dobierze na plecy . Martwy ciąg i skłony na krzesełku rzymskim (nie wiem dokładnie ale chyba tak się ten przyżąd nazywa) i sprawa załatwiona. Ja to wszystko robie na treningu pleców. Bo jakoś z tego co piszesz wnioskuje że chciałbyś robić osobny trening na same prostowniki .

Problemem musi byc zla dobrana dieta, badz trening. odzywki na zwiekszenie masy przy tej wadze nie sa potrzebne bo BTW i kcal dostarczysz bezproblemowo z jedzenia. zajrzyj do dzialu odzywianie

Jezeli chodzi o temat to trzeba odpowiednio duzo jeść a trening to tylko bodziec do rozrostu mieśni mozna ćwiczyć bicepsa i tricepsa tego samego dnia jest to dobre rozwiązanie aczkolwiek mozna osiagnąc to samo innym dobrze przemyslanym treningiem!

Locu może przy małym stażu trening nie jest aż tak istotny ale przy większym starzu naprawdę trzeba trochę pokąbinować.

Ja normalnie mam treningi w klubie, do tego dojdzie trening silowy i bieganie. Generalnie chce robic szczyt formy.

[...] sobą, na którym prócz lekiego biegania, łażenia po górach, brzuchów, grania w piłkarzyki i tego co mi do głowy przyszło, generalnie się obijałam - ale należało mi się powoli zaczynam ćwiczyć poważniej, dziś pierwszy trening siłowy, w sierpniu treningi normalnie na sekcji się zaczynają i jeszcze jakiś obozik tygodniowy ma być, więc nie jest źle