Pytałeś co dać po trneingu więc napisałem. Teraz piszesz że nie będziesz wiedział co dać po tren. Mieszasz się i mnie. Przed tren ww-białkow + tłuszcz jeśli CI odpowiada. Po tren tylko ww-białko więcej białka/względem białka najlepiej 2/1 Po treningu duzo kcal. Przed tren średnio. Popatrz na tabele www.dobradieta.pl