sztanga

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wtorek NT Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, umiarkowany ciężar (skrzywienie kręgosłupa), 4 serie podciągania na maszynie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie ściągania trójkąta wyciągu [...]

[...] max Dzien trzeci plecy, biceps -podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p -uginanie ramion z hantla na kolanie 4s/12p -wiosłowanie nadchwytem 4s/12 -uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p -wiosłowanie podchwytem 4s/12p -od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p -0d 2 miechów martwy ciąg na zgietych4s/12p Dzien czwarty brzuszki 5s/max Dzien [...]

[...] sie nie pierdzieli, nawet jak robi przysiad tylni to nie odklada sztangi tylko zrzuca z plecow. A tak serio, po to sa bumpery crossfitowe i specjalna podloga zeby mozna bylo sztanga rzucic. Ja rozumiem normalnym obciazeniem to juz jest przesada. Ale tez nie naduzywam tego zbyt czesto. Nagram dla ciebie specjalne to co robie ze sztanga przy [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

Płeć: kobieta Wiek: 25 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni: 2 treningi Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami --> https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc zamiast Military press? I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą? https://www.youtube.com/watch?v=G9L8l4N01-k Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33

Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem \-) od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał [...]

DT Miska 14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x85 / 8x95 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Suwnica stopy szeroko 5x 12x285 / 10x295 / 8x305 / 8x305 / 8x305 3. Suwnica stopy wąsko 5x 15x285 / 12x295 / 10x305 / 10x305 / 10x305 4c. SQ z hantlami przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min [...]

[...] samo mobilna jak ta zdrowa. Załamało mnie to na pewien czas ale czytalem sporo, czytalem po nocach, czytalem w dzien analizowalem swoj problem Padla decyzja na przysiady ze sztanga ,, az do posrania '' skoro moj naturalny nacisk nie dawal rady to 120kg nalozone na plecach na pewno da wiekszy bodziec! - taka byla moja mysl i tak tez zaczalem [...]

[...] a hantle o takiej wadze posłużyć ci mogą do rozgrzewki co najwyżej. Na szczęście masz drążek, lecz samym drążkiem całego ciała nie przetrenujesz. Masz możliwość ogarnąć sobie jeszcze trochę sprzętu? Mówię o typowych podstawach. Żeby zrobić dobry trening wystarczy sztanga, hantle, drążek i poręcze np. I już idzie mega konkretnie poćwiczyć.

Ciężki koniec tygodnia... pogoda dała siwe znaki... nie chciało mi się nic ale cóż... po całym dniu pracy czas wyjść i pokonać... no właśnie co.... Trening: podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek [...]

Wystartowałem z masą :D /SFD/Images/2016/2/19/e994ce9f723c4063bc8db04f8effe984.jpg Waga startowa 92kg, Pas 83cm Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal. Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał [...]

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 74/79/86.5/81.5kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 71.5kg Żuraw 4x15 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg Szrugsy ze sztangą 4x15 86.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 15kg

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga (wyciskanie) 6. Barki unoszenie hantli w bok + barki tył (hantle, w pochyleniu) 7. Skakanka + brzuch Cardio [...]

U mnie siedząc zero problemów. Wyciskanie na barki nie boli nic a nic. Czy to hantle czy sztanga na smithie. Nie próbowałem uginań i prostowań. Jutro sprawdzę :-) Dzięki za odp! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-19 16:18:05

[...] ćwiczyć 5-6 razy dni w tygodniu, bo to mi strasznie sprawia przyjemność i mnie motywuję. Pompki i brzuszki cwiczę od jakiś 2 lat. Gdzieś 3 tygodnie temu kupiłem suplementy, sprzęt(sztanga, hantle) i zacząłem dietę na masę. "Ten plan to zabójstwo Twojego potencjału." - To mnie zastanawia... Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-19 16:11:50

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]