sztanga

[...] boczne sztangielek siedząc CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 60% 2 8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 50% CM 1 10 60% CM 1 6 70% CM 1 [...]

[...] 1 : Góra ciała - siła G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 P: Rack Chins 2x10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 3x3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10-6 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 3x 10-6 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6] P: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V-_GaC6OtMQ&feature=channel_page Cwiczenia na wyciagu: Barki siedzac przodem http://www.youtube.com/watch?v=9q8cwTd7q1Q Przysiady ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Iolt415WEB8 wspiecia na palcach stojac ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Se0nxzIBwNw Klata w waskim chwycie [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] uboczny tego, ze przestalem imprezowac a nie tego, ze moj trening jest odpowiedni. Co do sprzetu to jak juz wspominalem to posiadam domowa silownie w ktorej sklad wchodzi sztanga, hantelki, lawka lamana, oraz drazek do podciagania tak wiec moje mozliwosci co do roznorodnosci koniguracji treningu jest niewielka. Co do przeciwskazan lekarskich [...]

[...] - Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm; - Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; - Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby komendą " start" gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach; - Za ruch poprawnie wykonany będzie uważany taki w którym sztanga dotknie przy jej opuszczaniu [...]

http://kulturystyka.pl/i-otwarte-mistrzostwa-sfd-i-sdw-w-wyciskaniu-sztangi-lezac-relacja/#more-2185 I OTWARTE MISTRZOSTWA SFD&SDW W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 24.04.2010 - WYNIKI: KATEGORIA WIEKOWA 16-18: KATEGORIA WIEKOWA 19-23: KATEGORIA 24+: Witam! Mam przyjemność poinformować wszystkich czytelników i użytkowników forum o organizacji Otwartych [...]

[...] można też wykorzystywać podczas wykonywania martwego ciągu. Stosujemy taki ciężar i taką grubość owiniętego gryfu, aby pod koniec planowanego okresu trzymania, np. po 20 s, sztanga wyślizgiwała nam się z rąk. Najwygodniej jest robić to ćwiczenie przy jakimś stojaku, na który sztanga mogłaby bezpiecznie opaść, gdy ją wypuścimy z rąk. W niektórych [...]

Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, [...]

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

Witam! Postawnowiłem napisać ćwieczenia na każdą część nogi. Artykuł wzięty został z gazety KiF. Więc: ***Mięśnie ud(całościowo) **ćwieczenia złożone *przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych) *wypychanie ciężaru na suwnicy **ćwiczenia izolowane *prostowanie nóg siedząc (maszyna) ***Mięsnie czworogłowe ud (całościowo) [...]

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

[...] górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą [...]

Oto oryginalny zapissd przygotowań do tegorocznej trasy Pucharu Polski czołowego naszego zawodnika Sławka Toczka. Trening, Odżywianie Suplementacja Krok po kroku Miesiąc po miesiącu Cykl po cyklu Zapraszam do lektury i..dyskusji OTO ODCINEK PIERWSZY Sławomir Toczek. Urodzony w 1975 roku, 181 centymetrów wzrostu. Zawsze uśmiechnięty i pogodny. [...]

[...] sztangi leżąc płasko(8<8<8<8) Wyciskanie sztangi leżąc skos (8<8<8) Wyciskanie hantli leżąc skos (10<10<10) Rozpiętki leżąc płasko (12=12=12=12) Uginanie ramion stojąc sztanga łamana (12<12<12<12) Uginanie ramion naprzemienne hantlami stojąc (12=12=12) ŚR. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10,10,10,10) Odciąganie wyciągu dolnego [...]

Witam! Postanowiłam udzielić się na forum, ponieważ pomimo zaczętych ćwiczeń oraz stosowania diety mam wątpliwości odnośnie ich skuteczności oraz profesjonalizmie, a jestem zdeterminowana, by osiągnąć efekty w stosunkowo niewielkim okresie czasu. Zacznę od formularza wzbogaconego przede mnie o parę dodatkowych informacji: Wiek : 20 lat Waga : 57,7 [...]

Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni pleców. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują zewnętrzne, środkowe, górne czy [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

[...] na brzuch TRENING PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 4. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]