suwnica przysiady

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

[...] zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 12/12/10/10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - wykroki z hantlami 14/12/10/8 - suwnica 12/10/8 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga stojąc 12/10/8 - uginania na ławce skośnej 12/10/8 - uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] albo regresja, nie przedstawiłeś sie? staz i celnie znany? powiedz cos wiecej o sobie. brakuje nog! jak mozesz ich nie cwiczyc!? przykladowy trening: przysiady 12,9,6,6 suwnica 8,8,8,8 uginanie nog 15,12,12,9,6 prostowanie nog 8,8,8 +lydki na poczatek powinno wystarczyć jednak jak wyzej trudno radzic skoro nie powiedziales nic o sobie. [...]

Masz rację, że jedni mówią tak a drudzy tak. Moim zdaniem nie hamuje wzrostu, ale jednak do tego 18 roku życia powinno się 'szanować' kręgosłup. Jak już robisz MC to lajtowy bez rekodów, przysiady suwnicą zastąpić i też ostrożnie . Ja po ćwiczeniu obciążającym plecy staram się je rozluznić na drążku, a w domu po treningu poleżeć na twardej [...]

Chyba wykrokami :-) Ja robię tak jeśli chodzi o czwórki: przysiady, wykroki, suwnica, atlas uginanie nóg na czwórki.

[...] 15 15 12 12 2. Uginania mlotkowe. 15 15 12 12 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 15 12 12 2. wyciskanie hantli 15 15 12 12 3. Wznosy sztangi do brody. 3x15 piatek nogi przysiady 15 15 12 12 suwnica 15 15 12 12 atlas 15 15 12 12 lydki 3x max a z ta herbatka to tak na serio ?? a da sie ja wypic na zimno ?? dobre to ??

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy. Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).

Śróda Nogi barki Żołnierskie stojąc 8x40 8x45 6x50 6x55 Wznosy gryf łamany do brody 8x30 6x40 6x50 4x55 Hantle Wznosy stojąc po przekątnej 8x6 8x8 8x10 Nogi Przysiady suwnica 8x60 8x70 8x80 Łydka siedząc 8x40 8x50 8x60

suwnica t oco innego ale mozesz robic przysiady, wykroki.. polookaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt dzien 3 nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

Oczywiscie, ze daje! Wielokrotnie widzialem jak koledzy w biegach sprinterskich poprawiali znaczaco swoje rezultaty po treningach na silowni. Cwiczenia zostaly wymienione - przysiady z ciezarami, suwnica, a na lydki wspiecia na palcach (najlepiej tez z obciazeniem, albo na specjalnych maszynach

[...] liny "z dołu" na biceps 4 serie Dzień C: Przysiady 3 serie Mięsnie czworogłowe na maszynie 4 serie Mięsnie dwugłowe na maszynie 4 serie Wypychanie nóg na maszynie (chyba suwnica) 4 serie Łydki 4 serie Wygląda to tak że 1 dzień A 2 dzień B 3 dzień C 4 dzień przerwa 5 dzień A... Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2018-09-15 22:00:22 [...]

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

Jeśli początkujący, to zreób tak: 1. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10 2. Suwnica 3 x 12 stałym 3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym 4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15

To może w tej kolejności: 1. Suwnica 3 * 12 stałym obciążeniem. 2. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10 3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym 4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15 f***master napisał, że inny rozstaw nóg niż w przysiadach ma być na maszynie. To na maszynie mam nogi dać szerzej niż w przysiadach czy [...]

suwnica na hack przysiady ze stosem 80kg 800zl

[...] nikt nie mówi żeby poza nimi nie robić innych! Niemniej bez przysiadów trening nóg jest niekompletny! Także prostowanie nóg siedząc (czworogłowy) jak i uginanie leżąc (dwugłowy) są doskonałymi uzupełnieniami przysiadu, tak samo suwnica. Natomiast jeżeli jest pytanie czym zastąpić suwnicę (skoro już w tę stronę), to wyłącznie przysiadem!

[...] robić 10-12 powt.). Trening mi zajmował 1,5 godzinki z 1-1,5 przerwami między seriami. Na klatkę robiłem płaską ławkę, skośną i rozpiętki. Nogi przysiady ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego słownictwa). Plecy- podciąganie( lub alternatywnie skłony) i [...]