[...] serek rolmlecz z musli,lub kanapka z wędliną i białą bulką, obiad godz 13-14: 1 kotlet schabowy, lub z piersi z kurczaka ryz lub kasz jedna torebka plus pomidor albo jakas surówka,czasami makaron bolognese, (generalnie codziennie kawalek miesa n obiad jem), kolacja godz 18-19: podobnie jak na obiad mięcho plus ryz, kasza lub ziemniaki plus [...]
[...] 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) III posiłek torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki IV posiłek 30g Odżywki OLIMP banan oliwa z oliwek/orzechy V posiłek twaróg [...]
[...] 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. Wiem, że dieta [...]
[...] mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z dodatkiem moreli suszonych - pomidor 2 Posiłek: - ryba gotowana - surówka z marchewki i połowy jabłka - oliwa z oliwek 3 Posiłek: - tuńczyk lub łosoś wędzony - szpinak - pestki z dyni 4 Posiłek: - kasza gryczana - surówka z selera z [...]
[...] lnianego owoc III posiłek 12.00 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka warzywa IV posiłek 15.00 (przedtreningowy) 125gr. Ryżu brązowego 150gr Piersi z indyka surówka 16.00-17.15 Trening 17.15- Bezpośrednio po treningu Vitargo CL- 75gr (z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) oraz porcja odzywki [...]
*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]
Witam zacznę odrazu. Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie. Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc. Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm. Oto moja dieta: 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry [...]
[...] lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 W trakcie i po treningu Carbo Posiłek po treningowy ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 7.00 Płatki owsiane na mleku z rodzynkami -10.00 Kanapka z chleba razowego z szynką oraz sałatą -13.00 Też kanapka -16.00 Pierś z kurczaka pieczona w "papirusie" oraz surówka z sałatą lodową i ogórkiem -19.00 Serek wiejski, 3 kromki chleba razowego oraz pomidor Tydzień 2/4 - 7.00 Płatki owsiane na mleku z rodzynkami -10.00 Kanapka z [...]