[...] linek na wyciągu klęcząc (3 serie) Góra B: (hyper) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem hantli leżąc na płąskiej ławce (focze wiosło) (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem linek w bramie (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie floor press w [...]
Kamil, no a jak miałbym to odebrać- nawet zakładając, że porady udzielał by mi ktoś mniejszy, czy z krótszym stażem i tak nie uniósłbym się, że się czepia czy coś:-) Nie mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, [...]
[...] interesuje mnie czwiczenie kazdej partii osobno, ale w moim przypadku nie ma to raczej wiekszego sensu. Co innego jakbym wazyl 110-120 KG majac 5-8% BF jednym slowem DZIK. Sa tez jeszcze superserie, ale to tez na pozniejszy okres. Wszystko z czasem A Ty Domerze czwiczysz, ktoryms z w/w planow? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 5:06:15 PM
[...] robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci wykonywania cwiczen wychodza spontanicznie i najczesciej jest to laczenie w superserie- coby czas oszczedzic. I tez nieraz przypadkiem fajnie wychodzi. 31.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym [...]
[...] Żołnierz 5x5 dzień dobry 8-5 powt + ściąganie drążka wyciągu górnego - dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie [...]
chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?
[...] by ta waga szła niż stała w miejscu %-) Dzis poleciały plecy z bicem: - Wiosło Rampa 8 + 2 regresy a w tym min 3s szrugsów 60-80-100-120-140-155 + szrgusy 155x10 i dwie superserie 100x20 i 10 szrugsów / 60x25 i 10 szrugsów - Podciąganie na drażku chwytem V 4x11-10-9-8 - Wiosło hantlą 4x15-25. na 35kg wszytsko - Sciaganie drazka wyc.górnego [...]
Mlotki sa spoko- dlugi czas napiecia miesnia rob i efekty sa spoko- ja robie na wyciagu dolnym i polecam. Z innych rzeczy uginanie z supinacja i superserie z tricepsami. Jak juz robisz cos na bica to rob na kazda z glow plus przedramie , wiec warto robic szeroko i eksperymentowac, Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2016-01-07 00:43:51
[...] zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion [...]
[...] i jest co raz lepiej 3a. nie moglam nigdzie znalezc trojek ale to nic, bo pieknie udalo mi sie wyizolowac barki i ledwo co dobijalam do 6 powtorzen 3b. wykonczyly mnie te superserie, ostatnie powtorzenia odrobine szarpniete 4a. ok Komentarz: Dobry trenio, zadowolona jestem :-) Arphiel mi sie juz sni po nocach, wczoraj kazala brac 20kg w lape [...]
coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]
[...] czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) [...]
[...] czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) [...]
[...] z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Generalnie po tych trzech dniach chodzę po schodach jak łamaga a ramiona mam tak napompowane,ze ledwo [...]
Siema, mam pytanie, czy mogę robić plecy, a następnie bica i trica superserie na jednym treningu? Mój plan to: Pon. Klata tric brzuch Wt. Bary bic Czw. Nogi brzuch Pt. Plecy bic+tric ss