[...] na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 20 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Pajacyki ok. 20 razy. Trening właściwy: 1. Napinanie [...]
Witam! Z racji, że nie moglem nigdzie znaleźć konkretnych odpowiedzi dotyczących mojego problemu postanowiłem zrobić nowy topic. Jeżeli ktoś zna odpowiednie strony związane z tematem będę wdzięczny za przesłanie linków:) Przechodząc do sedna: Na początku sierpnia tego roku stwierdzono u mnie dyskopatię na odcinku L5)S1-. Początki schorzenia były [...]
[...] czyli jestem prawie w górnego granicy normy ,więc niby wszystko ok ale przeliczając procentowo wychodzi mi 0,5% wolnego testosteronu w stosunku do całkowitego, zagraniczne strony i fachowcy podają normę od 50 do 200 pg/ml oraz około 2% testosteronu całkowitego.... Dadam ze wszystko przeliczyłem prawidłowo i wszyskie wyliczenia są ok. Rozumiem [...]
[...] Nie chodzi tylko o stan seksualny , ale również psychiczny jak i ogólny. Poczytałem trochę i terapie hormonalne na bazie testosteronu dają bardzo dobre wyniki. Z jednej strony mówi się o skutkach ubocznych , ale z drugiej jest to hormon który mamy w sobie i jeśli jest on na wysokim poziomie , odrazu stajemy się szczęśliwsi , pełni energii do [...]
Witam, pisze prace licencjacka na temat aktywnosci fizycznej, wykorzystuje IPAQ-Miedzynarodowy kwestionariusz aktywnosci fizycznej, pobrany ze strony http://www.ipaq.ki.se/ipaq.htm . Mam pytanie czy korzystał juz ktos z was z tego kwestionariusza? prosze o pomoc...
[...] z low carb i aerobami (bieżnia)? mam dylemat bo generalnie składy podobne, niewielkie różnice występują, a dawki wydają się mocniejsze w wersji "hers", choć z drugiej strony zwykłe lipo 6 black ma wiecej składników... co wybrać? p.s. doświadczenie ze spalaczami ogromne...łykałam już same hardcory, wiec kwestia przyzwyczajenia organizmu do [...]
Witam, ćwiczę od początku roku planem z tej strony. Jestem na 4 etapie już spory czas, bo miałem miesięczną przerwę. Niedawno wróciłem do treningów i chcę jeszcze pociągnąć ten 4 etap bo mi pasuje ( dużo wolnych ciężarów ). Trzymam dietę na masę 4000kcal przy wadze 75kg i masa ładnie idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu [...]
[...] wyciąg, modlitewnik, różne gryfy i hantle plus obciążenie o łącznej masie ponad 300 kg. Obecnie trenuję 3x w tygodniu pon,sr,pt i głównie biceps i klatka (ćw. z waszej strony). Czy muszę przechodzić na jakąś dietę? czy wystarczy sam trening, jeśli tak to jak ćwiczyć itd. Dodam, że chciałbym się obejść bez odżywek itd. Gdyby ktoś zechciał [...]
[...] kontuzji...(oczywiście rozciągam mięśnie regularnie i stosuję się do zaleceń rehabilitanta, ale w takich warunkach i tak nie jest trudno o nawrót kontuzji). Z drugiej jednak strony jak już wspomniałem nienawidzę nie robić nóg i w związku z tym chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja; Czy nogi się przyzwyczają do całodziennego chodzenia, czy [...]
[...] bardziej doświadczonych o wszelakie rady związane z samym procesem przejścia jak i o propozycje planu dla mnie w oparciu o to co robiłem do tej pory w FBW. Ze swojej strony raczej chciałbym przenieść do splitu cwiczenia 1 i 6 z treningu A oraz 1 i 2 z B. Dalej jestem otwarty. Prosze o konkretny przyklad planu lub ewentualnie rozpiske ile [...]
[...] zadupiu i nie byłby to może duży problem żeby gdzieś pojechać ale jeśli byłaby opcja naprawienia tego w warunkach domowych to byłoby ok. Dodatkowo kaptur jest tylko z lewej strony rozbudowany, z prawej nic. Jak będzie trzeba dodam więcej zdjęć. Lordoza też chyba jest ale bardziej zależy mi na tym żeby być prosty, bo teraz to nawet motywacji do [...]
[...] I mały opis: Kompletnie nie wiem skąd to się zaczęło (więc nie był to jakiś jednorazowy wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania [...]
[...] walki z Chimaevem, Edwards miał walczyć z Tyronem Woodleyem na gali UFC na ESPN+ 29. Walka została jednak odwołana kilka dni wcześniej z powodu pandemii COVID-19. Z drugiej strony, Chimaev znalazł się w centrum uwagi w 2020 roku i wygrał swoje pierwsze trzy walki w UFC w ciągu nieco ponad dwóch miesięcy. Pierwsze dwa zwycięstwa nad Johnem [...]
[...] można tylko w pozycji dolnej bądź górnej aczkolwiek nie można puszczać poręcz - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy od samego początku od strony profilowej (koniecznie) - pompki robimy do pełnego wyprostu - opuszczenia do minimum kąta prostego - wersja na triceps Konkurs trwa do 8.12.2014. Udział w konkursie [...]
[...] wodą (obecnie Gold Standard Whey) 30min przed snem (+/- 22:30) - 1 miarka białka z wodą (obecnie Gold Standard Whey) - 1 kromka pieczywa orkiszowego - 80g twarogu chudego Ze strony wyczytałem jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi prawie 2600. Odjąłem 500, z uwagi na redukcję. Łącznie wyszło 2150kcal. NIE WIEM ile jest w tej diecie, [...]
[...] biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1) Unoszenie [...]
[...] juz biore od jakiegos czasu (ponad rok) i jeszcze nigdy nie maielm takich objawow z glowa... nie bede ukrywac ze mnie troche zaniepokoilo bo glowa to glowa... ale z drugiej strony nie wyobrazam sobie ze bede musial na zawsze pozegnac sie z silka... czy ten bol moze byc wynikiem ptrzetrenowania ? bo od jakiegos juz czasu nie oszczedzam sie i [...]
[...] 85kg(wiem wiem podobno w skosie w dol ma sie wiecej sily ja jakos nie) skos w gore- czasem robie go hantelkami ale przewaznie na prowadzicy klade sobie po 15kg z kazdej strony , pozniej rozpietki albo buterrfly. biceps: modlitewnik 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: [...]
[...] w takim miejscu, a bieganie na świeżym powietrzu mimo mrozu to zawsze jakiś hardcore większy jest:) Co tu wiele pisać, bo komu się będzie chciało czytać post na dwie strony hehe. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi być bardziej systematycznym. Liczę też na pomóc osób doświadczonych i w miarę czasu chciałbym się też dzielić [...]
suple universala o polowe tansze
