QUEBLO przy takim stażu splita partia 1x/tydz mu proponujesz, chłopak waży 72 kg dopiero zaczał się zapoznawać z siłką wiec napewno odradzam ten trening o wiele lepszy bedie split partia 2x/tydzień jeżeli kolega załóżmy niepodniesie swojego ciężaru na laweczce, to powiniem wziąśc się za skrócony fbw, a te wyniki to nie z ciekawości tylko po to [...]
OK przeciez nikt cie nie zmusi do FBW :) Klasyczny split 1 x na tydz to naparwde porazka. Tu masz super artykul o splicie 1 partia 2x w tygodniu milej lektury. http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
[...] bo swiniomasa zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej chwili standard miet, dd, test 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: z 15, kostka sie porzebija, teraz sporo wody wlazlo od [...]
[...] tłuszczów : 1g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8 norma enantate e5d 250mg 8-10hcg 8-10 enanthate 250mg 1x/tydz 10-13(14) enanthate 250 e4d Trening : split 4x/tydzw dni bz silowni hiit 60min Cel cyklu : masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
WIEK: 18 WAGA: 70kg WZROST: 170cm BICEPS: 40,5cm STAŻ: 2 lata DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ~4g -tłuszcz: 2,5g-3g CYKLE: 2x methandienone. TRENING: split 5-6/tydz. CEL CYKLU: Masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta, 3 miesiące temu. POZIOM BF%: Bardzo mały, ektomorfik ergo rzeźba. TYP BUDOWY: Ektomorfik, V-shape, [...]
Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).
[...] skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D [...]
Poczytaj to i wybierz coś sobie: FBW 3x/tydz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split każda partia 2x w tyg: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Edit Spox już patrze. Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-17 13:30:08
[...] łatwo o przetrenowanie a ja uwielbiam ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na seriach Głownie chodzi mi oto co powinienem zmienić w moim dotychzasowym [...]
[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]
Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach typu split.. Prosiłbym o jakiegoś linka z push pull 2x partia na tydz lub może jakiś split 3x w tyg z głównymi ćwiczeniami na małej ilosc powt, a reszta typowo kulturystycznie.
Co jest Twoim głównym celem? Sylwetka czy MMA? Jeżeli MMA, split partia 1x tydz odpada, przynajmniej teraz. Jeżeli sylwetka, polecam zacząć (8-12tyg) z FBW, a potem przejść na push/pressa lub inny split z partią 2x w tygodniu.
12-16 serii na duze partie (klata, plecy, nogi) 6-9 serii na male w tygodniu, juz same 11? serii w plaskiej poraza xD Daj 4 i wystarczy (12,10,8,6). Tric, barki, bic 2x w tyg? Jeszcze tyle serii? Na 4 dni jest ladny split 4x w tyg 2x partia/tydz. pon,czw: klata,barki,tric wt,pt: nogi,plecy,bic. poszukaj w podwieszonych przykladu.
[...] dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 cm Udo-67 cm Łydka-45 cm Plan split partia 2x w tyg A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B [...]
[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]
W tym tygodniu treningi odpuszczone, bo ciężka robota, jeszcze przy takim słońcu. W niedzielę może coś tam pocwiczę. Nie wiem czy robic jakieś lekkie fbw 1-2x na tydz, czy może plan na wyskok, bo się przymierzałem, jeszcze pomyślę. Split na 100% odpada, bo nie mam czasu i siły na 3-4 treningi w tygodniu jak na razie. Wszystko zależy czy w robocie [...]
Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]