skakanka''

[...] jak kiedyś) 3b. Snatch jedną reką: 4 kg x 10, 6 kg x 10, 8 kg x 10 (i mogę dołożyć) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi j.w. + Aero ok. 15 minut: freestyle: skakanka, skakanie na piłce, pajacyki + W ciągu dnia: machanka na nogi Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-18 13:28:28

[...] jedną reką: 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10 i mogę więcej 8-) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce, ogólnie freestyle NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90081fc0a898481d826e72538d3e21e6.png Wymiary [...]

[...] ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy. + Aero, 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce + Wieczorem dojdą: machania x 20 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-01 16:21:19

[...] piersiowej w zwisie 3x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle Wieczorem dojdą machania 3 x 20. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 16:48:48

[...] kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg 12 x 7,5 kg/ 9 x 6,5 kg + Aero: 10 z BeachBody Insanity Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, freestyle Komentarz: Gdzieniegdzie regres, bo starałam się trzymać tempo tj. wolniej robić ruch opuszczania niż ostatnio. NIEDZIELA (15.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ [...]

[...] x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle + Będą machania 4 x 20 przy filmie %-) Komentarz: Nadal szlifuję technikę, więc gdzieniegdzie zregresowałam. ale jest coraz lepiej, [...]

[...] x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka w ogrodzie, freestyle Komentarz: Mam nadzieję,że poprawiłam wyciskanie francuskie, ale o tym zdecyduje ekspert %-) Przy rozciąganiu oprócz wcześniej wspomnianego [...]

[...] x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka w ogrodzie, freestyle Komentarz: W wyciskaniu sztangi zwiększę coś od następnego treningu. Przy uginaniu przedramion drżenie mięśni, na lewej ręce pieczenie, całe [...]

skakanka .... nie znoszę, nawet w sportowym staniku moj biust odmawia współpracy :-/

WTOREK (05.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd655701d14745d9809b7e8b6580cfb7.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kalarepa Dziwna sprawa, [...]

Dziś- jajka, ser żółty, wieprzowina, prawdziwy wiejski rosół z prawdziwej kury:-D, buraki, kapusta kiszona, kurczak pieczony. Cały dzień na świeżym powietrzu, do długiej przebieżce z psem zafundowałam sobie secik- skakanka na zmianę z przysiadami, których w sumie zrobiłam 100:-)Jestem rozkosznie zmęczona tlenem...

[...] ciele wiec tric padal) to sie wyzlosliwial pt "widze,ze creme brulee ciazy:-> " i w podobnym guscie gdy uwazal,ze niewystarczajaco szybko wskakuje na stopien czy tez macham skakanka}:-( No ale rozgrzana bylam dobrze i moze dlatego,pomimo zmeczenia dobrze mi trening poszedl Trening A tydzien 8 I znowu progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 [...]

leah cos wie na ten temat nie tylko core ale A i C jakos mi znajome/-)_ .....3 min ze skakanka .....x 3 x 4 ....to dla mnie gorsze niz 5 km biegu|-) ja tu mialam wiosla no i pamietam wykroki z pilka przy scianie :-> a cora kocham :-)) i nawet planka robie normalnie na pilce...jak montian clumber zrobie z pozycji planka bedzie super no to [...]

[...] co i jak, siecze po pośladkach 2B – w ostatnim powtórzeniu maszyna zajęta wiec z piłką 3A – po raz pierwszy udało mi się ciurkiem zrobić 15, potem już było gorzej 3B - tric wysiada Cardio różnie w zależności od dostepnosci maszyn (a raczej ich niedostepnosci – wtedy była skakanka) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-18 18:31:38

[...] W praktyce to wyglada tak,ze pierwsza minuta jest bardzo intensywna,nastepne 2 nieco wolniejsze ( a jak widzisz po kazdym cwiczeniu jest 3 minuty co daje przy 4 powtorzeniach i 3 rodzajach cwiczen lacznie 36 minut skakania) a pod koniec treningu to juz mi sie nogi placza i po nogach sobie ta skakanka daje, dobrze,ze sie nie przewracam ;-)

[...] w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc [...]

Niedoczas mam, treningi wciskam,wypiski juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]

[...] do uszu wiec zmniejszyłam ledwo chodzilam potem, nastepnego dnia zreszta tez}:-( 24.09.14 DNT z przyczyn obiektywnych 25.09.14 Tydzien 2(10) dzien 3 domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,wymachy,bird dog, YTWL A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 3+2op/4xz guma [...]

8.10.14 Tydzien 4(12) dzien 3 Domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,itp A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 5/4/3/4+1op/3+1op/2+1op guma 11lbs, znacznie lepiej dzis8-) 1+1+3op/1+3op/1+2op/3+2op/2+2op/2+1opwszystko poza pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma [...]

[...] hang over bar )- dotad rzucasz pilka az partner odpadnie i potem zmiana - teraz uwazam za sukces,ze udaje mi sie utrzymac ok 10 rzutow bo na poczatku odpadalam po 3-4 100 x skakanka 10 KTE 3 WOD (2pers) 3serie (partner "w przerwie" ;-) hang over bar) 10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż 20xuderzenie młotem (10/rękę) i nawet pochwale [...]