sile

Bo robi się 12 po prostu Więcej =/= mniej. Na sile najwięcej przybyło by Ci jakbyś zmniejszył jeszcze powtórzenia. - ale nie ten staż i nie ten wiek. Zachęcam Cie nadal do treningu domatora?

Od miesiąca jade tym planem wcześniej był taki sam tylko ilość powtórzeń trochę inna 12/10/8/6. Z regerenacją nie ma problemu. Wstyd się przyznać, ale płaską zaczynam robić: 40kg/44kg/47kg. Ile kg na miesiąc ? Miałem przerwe na wakacjach, teraz ćwiczę od miesiąca, więc cieżko powiedzieć. W przysiadzie robię 10x60, 8x65, 6x70/6x70, martwy ciąg [...]

OK , tylko nie wiem czym bede mial jeszcze sile na nie :)

Weź jakiegoś gajnera np mass xxl , Weider Mega mass to na masę a na siłę i wytrzymałość jakąś kreatynę np : CM3 , creatine3 albo zwykłą mono . Ale jak wcześniej nie brałeś żadnych suplementów to zwykłą mono ci starczy .

Ja tam na siłę nikogo przekonywać nie pragnę. Jednak co do obozu to im wcześniej będzie termin i ew plan tym łatwiej poukładać plany do wakacji o rezerwacji i zaklepywaniu bazy nie wspomnę. Im później tym oczywiście więcej innych rezerwacji, trzeba wybierać dziwne terminy lub zmieniać lokalizację, a o przesuwaniu własnych planów nie wspomnę. No [...]

Skup się na kondycji, wytrzymałości i sile. Będziesz miał okazje zapisac się do klubu to jak znalazł. Ćwicząc samemu narobisz sobie złych nawyków, nie mówiąc już o kontuzjach wynikających ze złej techniki.

[...] kontuzje, ktora nie pozwala mu na walke w grudniu z tym kolesiem... ale jakos na walke w listopadzie z pierwszymi lepszymi chlopakami, trenujacymi jakis tam rok, czy dwa ma sile, kondycje i wogole...;/ żenujace... jak jest taki kozak, to niech walczy z najlepszymi i tak wiele innych -75kg w seniorach- rambalski, kolejny zawodowiec! Zobaczycie, [...]

Znam dwie strony ciekawe które mógłbym Wam polecić, chociaż nie wiem czy kogoś to zainteresuje http://wloczykij.wordpress.com/ Blog nie uaktualniany od wieków, ale jest kilka ciekawych artykułów, m.in na temat treningu w domu. beastskills.com strona na której po kliknięciu zakładki "tutorials" Pojawi się mnóstwo tutoriali, które [...]

jak będziesz ćwiczył na siłę to można brać dużo

pomoże Ci to przełamać stagnację jeśli w takową wpadłeś ale trenowanie z obciążeniem oddziałuje na wyrobienie siły maksymalnej(takiej którą osiagasz dla jednego powtórzenia z max cieżarem) natomiast Tobie chodzi o siłę wytrzymałościową,czyli max powtórzeń z własną masą ciała.

Ale tu nie trzeba badań, żeby to potwierdzić bo to jest proste i logiczne jak budowa cepa, tylko nadal nie wiem czemu nie rozumiesz tego co napisałem. Carbo od razu po treningu, a do godziny czyli albo 30 minut po(tutaj najlepsza opcja), albo 40, albo 50. Gdzie tu marnowanie czasu? Chyba, że uważasz, że najlepszą porą na posiłek potreningowy jest [...]

ja dodaje cieżar do tych cwiczen, gdzie czuję że miałem jeszcze luzu troche, i mam pewność ze gdy dołoże te 2 kg to cwiczenie wykonam poprawnie technicznie z taką samą iloscią powt, a nie na siłe byle jak.. pozdro

winko jest w strzalach... jedynie meta bylaby w tabsach... ale skoro odradzacie to ok... Polako chcialbym jak najwiecej przybrac suchego miesnia, bo troszke tluszczyku juz mam i sile :)

[...] - co sie tak pieklisz jak ci chlopak napisal cos o technice, jak zobaczylem ten filmik to od razu wiedzialem, ze sie eksperci zleca i smiac mi sie chcialo wiecej luzu jak dla mnie to wyglada niezle, ciosy nawet szybkie i sile tez w nich widac a powiedz mi gdzie ta salka jest? moze kiedys jakis wspolny trening zrobimy? tez jestem z wroclawia

Czy przy sile da się robić masę? Obecnie jem odżywki na masę i do tego kretka.

a panowie takie pytanie jeszcze dlaczego doradzacie mi fbw a odradzacie spilita?? uwazam ze mase i sile mam nie ma sie jeszcze czym chwalic ale cos widac ze cwicze...

czyli co bys radzil dodac ? chodzi mi o gestosc i sile

Jeśli zależy Ci bardziej na sile to może zaczni od cięższych hantli a od mniejszej ilości ruchów i skoro jest problem z doborem ciężaru hantli to zaczni więcej troche pod sztangą ćwiczyć .

Z reszta wielkosc w udzie nie przesadza o tym jaka kto ma sile w przysiadznie. Ja mam 66cm, robie przysiady dopiero 3 tydzien, na serie biore 90kg no ale tutaj wiekszy wplyw ma to ze mam 19lat nic to ze mam 66cm w udzie. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-11-08 18:14:11

Jadłem już pare różnych amino i odżywek, mogę coś doradzić, mam porównanie...co do reszty Twojego treningu wydaje się ok, zawsze po prostu trzymaj się podstawowych zasad treningu na mase, poki masy nie masz, o jakość mięśni itd. się nie martw, na to będzie czas... buduj siłę powoli i nawet mało ale regularnie tyj.