sile

Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

Na siłowni przesiaduje juz ponad 2 lata(z przerwami na wakacjach),1 rok w piwnicy i rok bardziej poważniej do tego podszedłem. Po wakacjach na klate poszło 90kg (po 3 miesiacach przerwy)przy wadze 103kg tylko ze bardzo dużo jest tłuszczu.Ale nawet przy tym 90 kg to jest śmieszny ciężar.Jestem aktualnie na cyklu : Micha jest w miare dobra. Jak by [...]

Witam!!! Szukam planu na zwiekszenie siła Klatki piersiowej moje dotychczasowe osiagniecie w WL to 130kg przy wadze 70kg.Prosze osoby ktore moga mi pomoc w ułozeniu takiego treningu na siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: boks/ od [...]

Znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku. PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje

Kumpel ma za 2 tygodnie egzamin na AWF, czy na coś podobnego i pytał się czy da rady coś z sobą zrobić przez tak krótki okres. Główny problem to ćwiczenia siłowe. Czy jest sens wogóle go fatygować? Przypuszczam, że jeżeli tak to jedynie na odżywkach, ale na jakich(jak już)? Koleś generalnie waży jakieś 63kg i miał pare pucharów w pływaniu. Znany [...]

siemka mam 17 lat wazę 57kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masę Staż treningowy na [...]

Witam. Posiadam od dawien, dawna 2 ściskacze w domu. Z czasem jeden pękł xD został ostatni... ale z czasem zrobienie 40-70 w serii, przychodziło łatwiej nawet z przytrzymaniem ścisku lub zwiększoną dynamiką. Zastanawia mnie jaki taki typowy ściskacz ma siłę uścisku: http://allegro.pl/sciskacz-dloni-sciskacze-do-cwiczen-rak-sciski-i5126448736.html [...]

witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]

Jak w temacie.Mam trzy możliwości HP+XP 2xXP 2xHP Ceny podobne bo jak nie wybiore wyjdzie ok 250-270zł. Masa mnie nie interesuje więc diety nie trzymie.Oczywiście nie jestem zwykłym zjadaczem chleba i odżywiam się w miare dobrze(makarony,twarogi,ryż,jaja,pierś itp.) Może z własnych doświadczeń.CO będzie lepsze? Aktualnie wyciskam ok 100kg, przez [...]

Siema Jestem po okolo.5-6 miesiecy przerwy po ostatnim cyklu z przedtreningowka Saw+creatine mega caps 1250 (efekty max 2 powtorzenia wiecej w serii.).Moim celem byla sila i nie inaczej bedzie teraz moim celem. Teraz mysleco tu wziasc ? co byscie mii radzili Meso ?,Dorian Nox Pump?,Animal Pump ?Green,Crea9 Extreme? ?.Ostatnio w wyszukiwarce [...]

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym się dowiedziec czy na siłę są dobre te odżywki: CM3, HMB, Tribulus Complex, ZMA, L-Glutamine Extreme ? Proszę o poradę .I chciałem sie dowiedziec jak to jest z tym ZMA że niby od 21 lat. Dodam że mam 20 lat, 174 cm, waga 87 kg.

Nie będę podawał BTW do każdego dania - nie chce mi się kopiować wszystkiego. Generalnie celem jest siła i nie chce ABSOLUTNIE pójść z wagą do góry. 1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku 2. 200g kury 3. 100g brązowego, 200g kury 4. 100g brązowego, 200g kury 5. 50g brązowego Generalnie wychodzi B: ok 2.1g/kg T: 0.6g/kg W: ponad 4g/kg [...]

Cześć, na początku może wyjaśnię w czym rzecz. W mojej szkole organizowany jest turniej w trójboju siłowym, i kolega zachęcił mnie żebym wziął udział w nim (lichwę mam szanse na wygraną ale stwierdziłem że czemu nie) i tutaj pojawia się moja prośba do bardziej doświadczonych osób ode mnie. Pomogli byście ułożyć mi plan treningowy na siłę w tych [...]

Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]

chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat dobrego zestawu supli na sile i nie za wiele masy (max 5-6kg) Może zacznę od tego ze nie znam się na suplach choć już brałem trochę tego, zazwyczaj szedłem do sklepu i mi coś sprzedawca doradzał. Mianowicie nitrobolon - pierwszy stack nie był zły, później no-xplode - no niestety nie podziałało, xpand - [...]

[...] 2-3 miesiace.mam dietke. chcialem spytac jaki zestawik bylby odpowiedni. ewentualnie prosilbym o jakies porady i np. przyklady jakiegos zestawu.mam zamiar zrobic 1 cykl na sile i 1 na rzezbe.nie jakas redukcje tylko fajny wyglad miesni.z gory dzieki.podaje zestawy: mono + dextro juice creapure mono + amino anabol ? (+ glutaforce ?) jakis [...]

Co polecacie. Cell pump spisał się nieźle, ale chciałbym spróbować coś innego. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16(za 2 mieś 17) Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : cell pump Uprawiane inne sporty: silownia raczej tylko stosowane wcześniej spalacze : brak nie ma [...]

[...] nowego roku wprowadzic jakas porzadna diete w zycie zazwyczaj raczej tak sie o nia obijalem...czas to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z [...]